\nIako \u0107e va\u0161a po\u010detna reakcija na “debljinu” vjerojatno biti “Uuuh, lo\u0161e, bolje bi trebalo izbjegavati masno\u0107u<\/em>“, to je zapravo vrlo potrebno za djetetov razvoj. Ali: to ovisi o vrsti masti koju uzimate. Ve\u0107ina masti u prera\u0111enoj hrani dolazi iz zasi\u0107enih masnih kiselina. Ovo je “lo\u0161a mast”.
\nDobra mast je mast sa visokim postotkom polinezasi\u0107enih masnih kiselina, tj.
\nPostoji veliki broj razli\u010ditih omega-3 masnih kiselina.
\nNajzanimljivije za razvoj \u017eivaca, o\u010diju, mozga i motori\u010dkog sistema su omega-3 masne kiseline iz ribe, DHA i EPA.
\nZbog toga stru\u010dnjaci za prehranu preporu\u010duju jesti ribu dva puta tjedno.
\nMaslinovo ulje, suncokretovo ulje ili sojino ulje bogato je omega-3 masnim kiselinama (ali im nedostaju DHA i EPA, koje se nalaze samo u ribi i plodovima mora).
\nAko ne jedete ribu tako \u010desto, mo\u017eete razmisliti o suplementaciji DHA i EPA proizvodom kao \u0161to je amitamin\u00ae fertil F<\/strong>. <\/p>\n
Dijetalna vlakna<\/h3>\n
Jesti puno povr\u0107a i vo\u0107a sada je va\u017enije nego ikad.
\nSadr\u017ee dijetalna vlakna, koja podr\u017eavaju upravljanje nivoom energije i nivoom \u0161e\u0107era u krvi. <\/p>\n
Aminokiseline<\/h3>\n
Aminokiseline su gradivni blokovi \u017eivota.
\nOni su neophodni za ve\u0107inu na\u0161ih metaboli\u010dkih procesa.
\nAminokiseline su potrebne za izgradnju i popravak tkiva, u cijelom na\u0161em tijelu.
\nOp\u0107eprihva\u0107eni savjet je da uzimate dodatnih 15 grama do 30 grama aminokiselina i proteina dnevno. <\/p>\n
Vitamini<\/h3>\n
Elementi u tragovima poput \u017eeljeza<\/em> i cinka<\/em> potrebni su u ve\u0107im koli\u010dinama nego ina\u010de. Minerali poput magnezija i kalcija va\u017eni su za razvoj kostiju i zuba. Trebali biste piti oko 2,5 litre dnevno kako biste podr\u017eali sve metaboli\u010dke procese.![\"Dijeta](\"https:\/\/ovarifert.com\/wp-content\/uploads\/\/diet-PCOS-300x229.jpg\")
Postoji trinaest vitamina koji su neophodni za ljudsko tijelo.
\nOni su neophodni za metaboli\u010dke procese.
\nDa biste podr\u017eali zdrav imunolo\u0161ki sustav, razmislite o uzimanju dodatne porcije vitamina C i vitamina D, izme\u0111u ostalih vitamina. Folna kiselina<\/strong> je najpoznatiji vitamin tokom trudno\u0107e.
\nTo je toliko va\u017eno jer nedostatak folne kiseline uzrokuje \u010detiri puta ve\u0107i rizik za razvoj spine bifide<\/em> fetusa.
\nVa\u017eno je po\u010deti voditi brigu o dovoljno visokom nivou folata mnogo prije trudno\u0107e, jer se spina bifida razvija u prve dvije sedmice i nepovratna je.
\nDodaci prehrani kao \u0161to je amitamin\u00ae fertil F<\/strong> su na\u010din da budete sigurni da je va\u0161 unos folata adekvatan.
\nOp\u0107e preporuke za zdravu i uravnote\u017eenu ishranu uklju\u010duju 5 porcija povr\u0107a i vo\u0107a dnevno, kao i ribu iz morskih izvora dva puta sedmi\u010dno.
\nIako se mo\u017ee dobiti dovoljno vitamina, elemenata u tragovima i omega-3 masnih kiselina uravnote\u017eenom prehranom, velike studije pokazuju da u stvarnosti mnogi ljudi ne pokazuju dovoljan unos mnogih vitamina i minerala.
\nNacionalna studija o potro\u0161nji hrane pomno je pogledala 20.000 ljudi svih uzrasta i spolova i otkrila da, izme\u0111u ostalog: <\/p>\n\n
Elementi u tragovima<\/h3>\n
\n\u017dene s veganskom prehranom mogu pokazati nizak nivo odre\u0111enih elemenata u tragovima, tj.<\/em> Jod<\/em> je jo\u0161 jedan element u tragovima koji je vrlo u fokusu u maj\u010dinoj ishrani.
\nNedostatak joda mo\u017eda ne\u0107e biti koristan za razvoj mozga i \u017eiv\u010danih funkcija kod bebe. <\/p>\nMinerali<\/h3>\n
\nPijte \u010da\u0161u mlijeka dnevno vi\u0161e i vi\u0161e povr\u0107a kako biste podr\u017eali razvoj va\u0161e bebe. <\/p>\nVoda<\/h3>\n
\n\u010caj bez \u0161e\u0107era, vode i prirodnih vo\u0107nih sokova su pi\u0107a koja biste trebali preferirati. <\/p>\nSuplementi tokom trudno\u0107e<\/h2>\n