\nObwohl Ihre erste Reaktion auf „Fett“ wahrscheinlich„Uuuh, schlecht, ich sollte Fett besser meiden<\/em>“ sein wird, ist es tats\u00e4chlich sehr notwendig f\u00fcr die Entwicklung des Kindes. Aber: Es kommt darauf an, welche Art von Fett Sie zu sich nehmen. Das meiste Fett in verarbeiteten Lebensmitteln besteht aus ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren. Dies ist „schlechtes Fett“.
\nGutes Fett ist Fett mit einem hohen Anteil an mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, d.h. Omega-3-Fetts\u00e4uren.
\nEs gibt eine Reihe von verschiedenen Omega-3-Fetts\u00e4uren.
\nDie interessantesten f\u00fcr die Entwicklung der Nerven, der Augen, des Gehirns und des motorischen Systems sind die Omega-3-Fetts\u00e4uren aus Fisch, DHA und EPA.
\nDeshalb empfehlen Ern\u00e4hrungsexperten, zweimal pro Woche Fisch zu essen.
\nOliven\u00f6l, Sonnenblumen\u00f6l oder Soja\u00f6l sind reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren (allerdings fehlen ihnen DHA und EPA, die nur in Fisch und Meeresfr\u00fcchten vorkommen).
\nWenn Sie nicht so oft Fisch essen, k\u00f6nnten Sie eine Erg\u00e4nzung von DHA und EPA mit einem Produkt wie amitamin\u00ae fertil F<\/strong> in Betracht ziehen. <\/p>\n
Ballaststoffe<\/h3>\n
Der Verzehr von viel Gem\u00fcse und Obst ist heute wichtiger denn je.
\nSie enthalten Ballaststoffe, die die Steuerung des Energie- und Blutzuckerspiegels unterst\u00fctzen. <\/p>\n
Aminos\u00e4uren<\/h3>\n
Aminos\u00e4uren sind die Bausteine des Lebens.
\nSie sind f\u00fcr die meisten unserer Stoffwechselprozesse unerl\u00e4sslich.
\nAminos\u00e4uren werden f\u00fcr den Aufbau und die Reparatur von Gewebe in unserem gesamten K\u00f6rper ben\u00f6tigt.
\nEine allgemein anerkannte Empfehlung lautet, dass Sie t\u00e4glich 15 bis 30 Gramm Aminos\u00e4uren und Proteine zus\u00e4tzlich zu sich nehmen sollten. <\/p>\n
Vitamine<\/h3>\n
Spurenelemente wie Eisen<\/em> und Zink<\/em> werden in h\u00f6heren Mengen als \u00fcblich ben\u00f6tigt. Mineralien wie Magnesium und Kalzium sind wichtig f\u00fcr die Entwicklung von Knochen und Z\u00e4hnen. Sie sollten etwa 2,5 Liter pro Tag trinken, um alle Stoffwechselprozesse zu unterst\u00fctzen.![\"Ern\u00e4hrung](\"https:\/\/ovarifert.com\/wp-content\/uploads\/\/diet-PCOS-300x229.jpg\")
Es gibt dreizehn Vitamine, die f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper unerl\u00e4sslich sind.
\nSie sind f\u00fcr die Stoffwechselprozesse notwendig.
\nUm ein gesundes Immunsystem zu unterst\u00fctzen, sollten Sie neben anderen Vitaminen auch eine Extraportion Vitamin C und Vitamin D zu sich nehmen. Fols\u00e4ure<\/strong> ist das bekannteste Vitamin in der Schwangerschaft.
\nEs ist deshalb so wichtig, weil ein Fols\u00e4uremangel ein viermal h\u00f6heres Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Spina bifida<\/em> beim F\u00f6tus bedeutet.
\nEs ist wichtig, schon lange vor der Schwangerschaft f\u00fcr einen ausreichend hohen Fols\u00e4urespiegel zu sorgen, denn Spina bifida entwickelt sich in den ersten zwei Wochen und ist irreversibel.
\nNahrungserg\u00e4nzungsmittel wie amitamin\u00ae fertil F<\/strong> sind eine M\u00f6glichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Folat zu sich nehmen.
\nZu den allgemeinen Empfehlungen f\u00fcr eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren 5 Portionen Gem\u00fcse und Obst pro Tag sowie zweimal pro Woche Fisch aus marinen Quellen.
\nObwohl man mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung gen\u00fcgend Vitamine, Spurenelemente und Omega-3-Fetts\u00e4uren zu sich nehmen kann, zeigen gro\u00dfe Studien, dass in der Realit\u00e4t viele Menschen keine ausreichende Aufnahme vieler Vitamine und Mineralstoffe aufweisen.
\nDie Nationale Verzehrsstudie hat 20.000 Menschen jeden Alters und Geschlechts unter die Lupe genommen und herausgefunden, dass u.a.: <\/p>\n\n
Spurenelemente<\/h3>\n
\nFrauen, die sich vegan ern\u00e4hren, k\u00f6nnen einen niedrigen Gehalt an bestimmten Spurenelementen aufweisen, z.B. an Eisen<\/em>. Jod<\/em> ist ein weiteres Spurenelement, das in der Ern\u00e4hrung der Mutter eine gro\u00dfe Rolle spielt.
\nEin Jodmangel k\u00f6nnte f\u00fcr die Entwicklung des Gehirns und der Nervenfunktionen des Babys nicht f\u00f6rderlich sein. <\/p>\nMineralien<\/h3>\n
\nTrinken Sie t\u00e4glich ein Glas Milch mehr und mehr Gem\u00fcse, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterst\u00fctzen. <\/p>\nWasser<\/h3>\n
\nTee ohne Zucker, Wasser und nat\u00fcrliche Fruchts\u00e4fte sind die Getr\u00e4nke, die Sie bevorzugen sollten. <\/p>\nNahrungserg\u00e4nzungsmittel w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h2>\n