{"id":7837,"date":"2024-08-30T09:33:36","date_gmt":"2024-08-30T07:33:36","guid":{"rendered":"https:\/\/ovarifert.com\/dieta-recomendada-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2024-08-30T09:33:36","modified_gmt":"2024-08-30T07:33:36","slug":"dieta-recomendada-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovarifert.com\/es\/dieta-recomendada-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Dieta recomendada durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

Durante el embarazo, cambian las necesidades alimentarias y nutricionales del cuerpo.
\nEn general, el cuerpo necesita m\u00e1s de todo.
\nPero eso es s\u00f3lo una mitad de la historia.
\nLa verdad es: el beb\u00e9 necesitar\u00e1 un poco m\u00e1s de calor\u00edas, alrededor de un 20% o 250 kcal al d\u00eda.
\nPero necesitar\u00e1 mucho m\u00e1s de varias vitaminas, \u00e1cidos grasos poliinsaturados, minerales y oligoelementos para soportar el r\u00e1pido crecimiento.
\nSuele ser el doble de la cantidad de la dieta normal.
\nLa falta de micronutrientes como el \u00e1cido f\u00f3lico puede ser gravemente negativa para el desarrollo del ni\u00f1o, por ejemplo en las primeras semanas de embarazo.
\nPor tanto, una dieta equilibrada de la futura madre es ahora mucho m\u00e1s importante que antes.
\nEste art\u00edculo resume las recomendaciones sanitarias y diet\u00e9ticas m\u00e1s importantes y ampliamente aceptadas durante el embarazo. <\/p>\n

Qu\u00e9 debe comer una futura madre<\/h2>\n

No el doble de cantidad, sino el doble de sano<\/h3>\n

Puesto que las calor\u00edas extra necesarias son unas pocas m\u00e1s (m\u00e1s un 20% en la segunda mitad del embarazo), es importante que tu alimentaci\u00f3n sea sana.
\nAlgunas observaciones por temas: <\/p>\n

Calor\u00edas<\/h3>\n

Las calor\u00edas son necesarias.
\nEs la energ\u00eda para tu cerebro y tus m\u00fasculos.
\nLas patatas y el trigo integral son mejores calor\u00edas que el az\u00facar.
\nS\u00f3lo necesitar\u00e1s unas 250 kcal m\u00e1s de energ\u00eda, que no es m\u00e1s que un yogur est\u00e1ndar al d\u00eda.
\nSi encima comes m\u00e1s, probablemente engordar\u00e1s m\u00e1s de lo necesario. <\/p>\n

Grasa<\/h3>\n

La grasa es una parte esencial de la dieta.
\nAunque tu reacci\u00f3n inicial ante la \u00abgrasa\u00bb probablemente sea\u00abUuuh, malo, mejor evitar la grasa<\/em>\u00ab, en realidad es muy necesaria para el desarrollo del ni\u00f1o. Pero: depende del tipo de grasa que ingieras. La mayor parte de la grasa de los alimentos procesados procede de los \u00e1cidos grasos saturados. Esto es \u00abgrasa mala\u00bb.
\nLa grasa buena es la que tiene un alto porcentaje de \u00e1cidos grasos poliinsaturados, es decir, \u00e1cidos grasos omega-3.
\nHay varios \u00e1cidos grasos omega-3 diferentes.
\nLos m\u00e1s interesantes para el desarrollo de los nervios, los ojos, el cerebro y el sistema motor son los \u00e1cidos grasos omega-3 del pescado, DHA y EPA.
\nPor eso los especialistas en nutrici\u00f3n recomiendan comer pescado dos veces por semana.
\nEl aceite de oliva, el aceite de girasol o el aceite de soja son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3 (pero carecen de DHA y EPA, que s\u00f3lo se encuentran en el pescado y el marisco).
\nSi no comes pescado tan a menudo, puedes plantearte complementar el DHA y el EPA con un producto como amitamin\u00ae fertil F<\/strong>. <\/p>\n

Fibras alimentarias<\/h3>\n

Comer muchas verduras y frutas es ahora m\u00e1s importante que nunca.
\nContienen fibras alimentarias, que ayudan a controlar los niveles de energ\u00eda y de az\u00facar en sangre. <\/p>\n

Amino\u00e1cidos<\/h3>\n

Los amino\u00e1cidos son los componentes b\u00e1sicos de la vida.
\nSon esenciales para la mayor\u00eda de nuestros procesos metab\u00f3licos.
\nLos amino\u00e1cidos son necesarios para construir y reparar tejidos, en todo nuestro organismo.
\nUn consejo generalmente aceptado es que tomes un extra de 15 a 30 gramos de amino\u00e1cidos y prote\u00ednas al d\u00eda. <\/p>\n

Vitaminas<\/h3>\n

\"dietaHay trece vitaminas que son esenciales para el cuerpo humano.
\nSon necesarias para los procesos metab\u00f3licos.
\nPara mantener un sistema inmunitario sano, puedes considerar tomar una raci\u00f3n extra de vitamina C y vitamina D, entre otras vitaminas. El \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> es la vitamina m\u00e1s conocida durante el embarazo.
\nEs tan importante porque la falta de \u00e1cido f\u00f3lico provoca un riesgo cuatro veces mayor de que el feto desarrolle espina b\u00edfida<\/em>.
\nEs importante empezar a cuidar un nivel de folato suficientemente alto mucho antes del embarazo, porque la espina b\u00edfida se desarrolla en las dos primeras semanas y es irreversible.
\nLos suplementos nutricionales como amitamin\u00ae fertil F<\/strong> son una forma de asegurarte de que tu ingesta de folato es adecuada.
\nLas recomendaciones generales para una dieta sana y equilibrada incluyen 5 raciones de verduras y frutas al d\u00eda, as\u00ed como pescado de origen marino dos veces por semana.
\nAunque uno puede obtener suficientes vitaminas, oligoelementos y \u00e1cidos grasos omega-3 con una dieta equilibrada, amplios estudios demuestran que, en realidad, muchas personas no muestran una ingesta suficiente de muchas vitaminas y minerales.
\nEl estudio nacional sobre el consumo de alimentos analiz\u00f3 detenidamente a 20.000 personas de todas las edades y sexos y descubri\u00f3 que, entre otras cosas: <\/p>\n