{"id":7826,"date":"2024-08-30T09:33:34","date_gmt":"2024-08-30T07:33:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ovarifert.com\/alimentation-recommandee-pendant-la-grossesse\/"},"modified":"2024-08-30T09:33:34","modified_gmt":"2024-08-30T07:33:34","slug":"alimentation-recommandee-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovarifert.com\/fr\/alimentation-recommandee-pendant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Alimentation recommand\u00e9e pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"

Pendant la grossesse, les besoins de l’organisme en mati\u00e8re d’alimentation et de nutrition changent.
\nEn g\u00e9n\u00e9ral, le corps a besoin de plus de choses.
\nMais ce n’est qu’une partie de l’histoire.
\nEn r\u00e9alit\u00e9, le b\u00e9b\u00e9 aura besoin d’un peu plus de calories, environ 20 % ou 250 kcal par jour.
\nMais il aura besoin de beaucoup plus de vitamines, d’acides gras polyinsatur\u00e9s, de min\u00e9raux et d’oligo-\u00e9l\u00e9ments pour soutenir sa croissance rapide.
\nCes besoins sont g\u00e9n\u00e9ralement doubl\u00e9s par rapport \u00e0 l’alimentation normale.
\nUn manque de micronutriments tels que l’acide folique peut avoir de graves cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur le d\u00e9veloppement de l’enfant, notamment au cours des premi\u00e8res semaines de grossesse.
\nPar cons\u00e9quent, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e de la future m\u00e8re est aujourd’hui beaucoup plus importante qu’auparavant.
\nCet article r\u00e9sume les recommandations les plus importantes et les plus largement accept\u00e9es en mati\u00e8re de sant\u00e9 et d’alimentation pendant la grossesse. <\/p>\n

Ce que doit manger une future m\u00e8re<\/h2>\n

Pas deux fois plus, mais deux fois plus sain<\/h3>\n

Etant donn\u00e9 que les calories suppl\u00e9mentaires n\u00e9cessaires sont un peu plus nombreuses (plus 20% dans la deuxi\u00e8me moiti\u00e9 de la grossesse), il est important que votre alimentation soit saine.
\nQuelques remarques par th\u00e8me : <\/p>\n

Calories<\/h3>\n

Les calories sont n\u00e9cessaires.
\nElles fournissent l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 votre cerveau et \u00e0 vos muscles.
\nLes pommes de terre et le bl\u00e9 complet sont de meilleures calories que le sucre.
\nVous n’aurez besoin que d’environ 250 kcal de plus en \u00e9nergie, ce qui ne repr\u00e9sente pas plus qu’un yaourt standard par jour.
\nSi vous mangez plus, vous prendrez probablement plus de poids que n\u00e9cessaire. <\/p>\n

Graisse<\/h3>\n

Les mati\u00e8res grasses sont un \u00e9l\u00e9ment essentiel de l’alimentation.
\nBien que votre premi\u00e8re r\u00e9action au mot \u00ab\u00a0graisse\u00a0\u00bb soit probablement\u00ab\u00a0Uuuh, mauvais, je ferais mieux d’\u00e9viter les graisses<\/em>\u00ab\u00a0, elles sont en fait tr\u00e8s n\u00e9cessaires au d\u00e9veloppement de l’enfant. Mais cela d\u00e9pend du type de graisse que vous consommez. La plupart des graisses contenues dans les aliments transform\u00e9s proviennent d’acides gras satur\u00e9s. Il s’agit de \u00ab\u00a0mauvaises graisses\u00a0\u00bb.
\nLes bonnes graisses sont celles qui contiennent un pourcentage \u00e9lev\u00e9 d’acides gras polyinsatur\u00e9s, c’est-\u00e0-dire d’acides gras om\u00e9ga-3.
\nIl existe un certain nombre d’acides gras om\u00e9ga-3 diff\u00e9rents.
\nLes plus int\u00e9ressants pour le d\u00e9veloppement des nerfs, des yeux, du cerveau et du syst\u00e8me moteur sont les acides gras om\u00e9ga-3 du poisson, le DHA et l’EPA.
\nC’est pourquoi les sp\u00e9cialistes de la nutrition recommandent de manger du poisson deux fois par semaine.
\nL’huile d’olive, l’huile de tournesol ou l’huile de soja sont riches en acides gras om\u00e9ga-3 (mais elles manquent de DHA et d’EPA, que l’on ne trouve que dans le poisson et les fruits de mer).
\nSi vous ne mangez pas de poisson aussi souvent, vous pouvez envisager de compl\u00e9ter le DHA et l’EPA avec un produit comme amitamin\u00ae fertil F.<\/strong> <\/p>\n

Fibres alimentaires<\/h3>\n

Il est plus important que jamais de manger beaucoup de l\u00e9gumes et de fruits.
\nIls contiennent des fibres alimentaires qui favorisent la gestion des niveaux d’\u00e9nergie et de sucre dans le sang. <\/p>\n

Acides amin\u00e9s<\/h3>\n

Les acides amin\u00e9s sont les \u00e9l\u00e9ments constitutifs de la vie.
\nIls sont essentiels \u00e0 la plupart de nos processus m\u00e9taboliques.
\nLes acides amin\u00e9s sont n\u00e9cessaires \u00e0 la construction et \u00e0 la r\u00e9paration des tissus dans l’ensemble du corps.
\nIl est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de consommer entre 15 et 30 grammes d’acides amin\u00e9s et de prot\u00e9ines par jour. <\/p>\n

Vitamines<\/h3>\n

\"r\u00e9gimeTreize vitamines sont essentielles pour le corps humain.
\nElles sont n\u00e9cessaires aux processus m\u00e9taboliques.
\nPour soutenir un syst\u00e8me immunitaire sain, vous pouvez envisager de prendre une portion suppl\u00e9mentaire de vitamine C et de vitamine D, entre autres vitamines. L’acide folique<\/strong> est la vitamine la plus connue pendant la grossesse.
\nElle est tr\u00e8s importante parce qu’une carence en acide folique multiplie par quatre le risque que le f\u0153tus d\u00e9veloppe un spina bifida<\/em>.
\nIl est important de commencer \u00e0 veiller \u00e0 ce que le taux de folate soit suffisamment \u00e9lev\u00e9 bien avant la grossesse, car le spina bifida se d\u00e9veloppe au cours des deux premi\u00e8res semaines et est irr\u00e9versible.
\nLes compl\u00e9ments alimentaires comme amitamin\u00ae fertil F<\/strong> sont un moyen de s’assurer que votre apport en folate est suffisant.
\nLes recommandations g\u00e9n\u00e9rales pour une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e comprennent 5 portions de l\u00e9gumes et de fruits par jour, ainsi que du poisson de mer deux fois par semaine.
\nBien qu’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e permette de consommer suffisamment de vitamines, d’oligo-\u00e9l\u00e9ments et d’acides gras om\u00e9ga-3, de vastes \u00e9tudes montrent qu’en r\u00e9alit\u00e9, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de vitamines et de min\u00e9raux.
\nL’\u00e9tude nationale sur la consommation alimentaire a examin\u00e9 de pr\u00e8s 20 000 personnes de tous \u00e2ges et de tous sexes et a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que, entre autres, la consommation de vitamines et de min\u00e9raux \u00e9tait insuffisante : <\/p>\n