{"id":7844,"date":"2024-08-30T09:33:37","date_gmt":"2024-08-30T07:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ovarifert.com\/dieta-consigliata-durante-la-gravidanza\/"},"modified":"2024-08-30T09:33:37","modified_gmt":"2024-08-30T07:33:37","slug":"dieta-consigliata-durante-la-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovarifert.com\/it\/dieta-consigliata-durante-la-gravidanza\/","title":{"rendered":"Dieta consigliata durante la gravidanza"},"content":{"rendered":"

Durante la gravidanza, le esigenze alimentari e nutrizionali del corpo cambiano.
\nIn generale, il corpo ha bisogno di pi\u00f9 cose.
\nMa questa \u00e8 solo una parte della storia.
\nLa verit\u00e0 \u00e8 che il bambino avr\u00e0 bisogno di un po’ di calorie in pi\u00f9, circa il 20% o 250 kcal al giorno.
\nMa avr\u00e0 bisogno di molte pi\u00f9 vitamine, acidi grassi polinsaturi, minerali e oligoelementi per sostenere la rapida crescita.
\nDi solito si tratta di una quantit\u00e0 doppia rispetto alla dieta normale.
\nLa mancanza di micronutrienti come l’acido folico potrebbe essere gravemente negativa per lo sviluppo del bambino, ad esempio nelle prime settimane di gravidanza.
\nPertanto, una dieta equilibrata della futura mamma \u00e8 oggi molto pi\u00f9 importante che in passato.
\nQuesto articolo riassume le raccomandazioni pi\u00f9 importanti e ampiamente accettate in materia di salute e alimentazione durante la gravidanza. <\/p>\n

Cosa dovrebbe mangiare una futura mamma<\/h2>\n

Non il doppio della quantit\u00e0, ma il doppio pi\u00f9 sano<\/h3>\n

Dato che le calorie necessarie in pi\u00f9 sono poche (pi\u00f9 20% nella seconda met\u00e0 della gravidanza), \u00e8 importante che la tua alimentazione sia sana.
\nAlcune osservazioni per argomento: <\/p>\n

Calorie<\/h3>\n

Le calorie sono necessarie.
\nSono l’energia per il cervello e per i muscoli.
\nLe patate e i cereali integrali sono pi\u00f9 calorici dello zucchero.
\nAvrai bisogno solo di circa 250 kcal in pi\u00f9 di energia, ovvero non pi\u00f9 di uno yogurt standard al giorno.
\nSe mangi di pi\u00f9, probabilmente ingrasserai pi\u00f9 del necessario. <\/p>\n

Grasso<\/h3>\n

I grassi sono una parte essenziale della dieta.
\nAnche se la tua reazione iniziale al termine “grassi” sar\u00e0 probabilmente“Uuuh, male, meglio evitare i grassi<\/em>“, in realt\u00e0 sono molto necessari per lo sviluppo del bambino. Ma: dipende dal tipo di grassi che stai assumendo. La maggior parte dei grassi presenti negli alimenti trasformati proviene da acidi grassi saturi. Si tratta di “grassi cattivi”.
\nI grassi buoni sono quelli con un’alta percentuale di acidi grassi polinsaturi, ovvero gli acidi grassi omega-3.
\nEsistono diversi acidi grassi omega-3.
\nI pi\u00f9 interessanti per lo sviluppo dei nervi, degli occhi, del cervello e del sistema motorio sono gli acidi grassi omega-3 del pesce, DHA ed EPA.
\nPer questo motivo gli specialisti della nutrizione raccomandano di mangiare pesce due volte a settimana.
\nL’olio di oliva, l’olio di girasole o l’olio di soia sono ricchi di acidi grassi omega-3 (ma mancano di DHA ed EPA, che si trovano solo nel pesce e nei frutti di mare).
\nSe non mangi pesce cos\u00ec spesso, potresti considerare di integrare DHA ed EPA con un prodotto come amitamin\u00ae fertil F<\/strong>. <\/p>\n

Fibre alimentari<\/h3>\n

Mangiare molta verdura e frutta \u00e8 pi\u00f9 importante che mai.
\nContengono fibre alimentari che aiutano a gestire i livelli di energia e di zucchero nel sangue. <\/p>\n

Aminoacidi<\/h3>\n

Gli aminoacidi sono i mattoni della vita.
\nSono essenziali per la maggior parte dei nostri processi metabolici.
\nGli aminoacidi sono necessari per costruire e riparare i tessuti di tutto il nostro corpo.
\nUn consiglio generalmente accettato \u00e8 quello di assumere da 15 a 30 grammi di aminoacidi e proteine al giorno. <\/p>\n

Vitamine<\/h3>\n

\"dietaEsistono tredici vitamine essenziali per il corpo umano.
\nSono necessarie per i processi metabolici.
\nPer sostenere un sistema immunitario sano, potresti prendere in considerazione l’assunzione di una dose extra di vitamina C e di vitamina D, oltre ad altre vitamine. L ‘acido folico<\/strong> \u00e8 la vitamina pi\u00f9 conosciuta in gravidanza.
\n\u00c8 cos\u00ec importante perch\u00e9 la mancanza di acido folico comporta un rischio quattro volte maggiore per il feto di sviluppare la spina bifida<\/em>.
\n\u00c8 importante iniziare a curare un livello di folati sufficientemente alto ben prima della gravidanza, perch\u00e9 la spina bifida si sviluppa nelle prime due settimane ed \u00e8 irreversibile.
\nGli integratori alimentari come amitamin\u00ae fertil F<\/strong> sono un modo per essere sicuri che l’apporto di folato sia adeguato.
\nLe raccomandazioni generali per una dieta sana ed equilibrata includono 5 porzioni di verdura e frutta al giorno e pesce di mare due volte a settimana.
\nSebbene con una dieta equilibrata si possa assumere una quantit\u00e0 sufficiente di vitamine, oligoelementi e acidi grassi omega-3, studi di ampia portata dimostrano che in realt\u00e0 molte persone non hanno un apporto sufficiente di molte vitamine e minerali.
\nLo studio nazionale sui consumi alimentari ha preso in esame 20.000 persone di tutte le et\u00e0 e di tutti i sessi e ha scoperto che, tra le altre cose: <\/p>\n