\nHoewel je eerste reactie op “vet” waarschijnlijk zal zijn“Uuuh, slecht, ik kan vet beter vermijden<\/em>“, is het eigenlijk heel noodzakelijk voor de ontwikkeling van je kind. Maar: het hangt ervan af wat voor soort vet je binnenkrijgt. Het meeste vet in bewerkt voedsel is afkomstig van verzadigde vetzuren. Dit is “slecht vet”.
\nGoed vet is vet met een hoog percentage meervoudig onverzadigde vetzuren, d.w.z. omega-3 vetzuren.
\nEr zijn verschillende omega-3 vetzuren.
\nDe meest interessante voor de ontwikkeling van zenuwen, ogen, hersenen en motoriek zijn omega-3 vetzuren uit vis, DHA en EPA.
\nDaarom raden voedingsspecialisten aan om twee keer per week vis te eten.
\nOlijfolie, zonnebloemolie of olie van soja is rijk aan omega-3 vetzuren (maar ze missen DHA en EPA, die alleen in vis en zeevruchten zitten).
\nAls je niet zo vaak vis eet, kun je overwegen om DHA en EPA aan te vullen met een product als amitamin\u00ae fertil F<\/strong>. <\/p>\n
Voedingsvezels<\/h3>\n
Het eten van veel groenten en fruit is nu belangrijker dan ooit.
\nZe bevatten voedingsvezels die de energiehuishouding en de bloedsuikerspiegel ondersteunen. <\/p>\n
Aminozuren<\/h3>\n
Aminozuren zijn de bouwstenen van het leven.
\nZe zijn essentieel voor de meeste van onze stofwisselingsprocessen.
\nAminozuren zijn nodig voor de opbouw en het herstel van weefsel in ons hele lichaam.
\nEen algemeen aanvaard advies is om 15 tot 30 gram aminozuren en eiwitten per dag extra in te nemen. <\/p>\n
Vitaminen<\/h3>\n
Sporenelementen zoals ijzer<\/em> en zink<\/em> zijn nodig in grotere hoeveelheden dan normaal. Mineralen zoals Magnesium en Calcium zijn belangrijk voor de ontwikkeling van botten en tanden. Je moet ongeveer 2,5 liter per dag drinken om alle stofwisselingsprocessen te ondersteunen.![\"voeding](\"https:\/\/ovarifert.com\/wp-content\/uploads\/\/diet-PCOS-300x229.jpg\")
Er zijn dertien vitamines die essentieel zijn voor het menselijk lichaam.
\nZe zijn nodig voor stofwisselingsprocessen.
\nOm een gezond immuunsysteem te ondersteunen, kun je overwegen om een extra portie vitamine C en vitamine D in te nemen, naast andere vitamines. Foliumzuur<\/strong> is de meest bekende vitamine tijdens de zwangerschap.
\nHet is zo belangrijk omdat het gebrek aan foliumzuur een vier keer hoger risico voor de foetus veroorzaakt om een open ruggetje te<\/em> ontwikkelen.
\nHet is belangrijk om ruim voor de zwangerschap te zorgen voor een voldoende hoog foliumzuurgehalte, omdat Spina Bifida zich in de eerste twee weken ontwikkelt en onomkeerbaar is.
\nVoedingssupplementen zoals amitamin\u00ae fertil F<\/strong> zijn een manier om er zeker van te zijn dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt.
\nAlgemene aanbevelingen voor een gezond en evenwichtig dieet zijn 5 porties groenten en fruit per dag en twee keer per week vis uit zee.
\nHoewel je met een uitgebalanceerd dieet voldoende vitamines, sporenelementen en omega-3 vetzuren binnenkrijgt, tonen grote onderzoeken aan dat veel mensen in werkelijkheid niet voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen.
\nDe nationale studie naar voedselconsumptie nam 20.000 mensen van alle leeftijden en geslachten onder de loep en ontdekte dat onder andere: <\/p>\n\n
Sporenelementen<\/h3>\n
\nVrouwen met een veganistisch dieet kunnen een laag niveau van bepaalde sporenelementen vertonen, bijvoorbeeld van ijzer<\/em>. Jodium<\/em> is een ander spoorelement dat veel aandacht krijgt in het dieet van de moeder.
\nEen tekort aan jodium is misschien niet gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen en zenuwfuncties van de baby. <\/p>\nMineralen<\/h3>\n
\nDrink een glas melk per dag extra en meer groenten om de ontwikkeling van je baby te ondersteunen. <\/p>\nWater<\/h3>\n
\nThee zonder suiker, water en natuurlijke vruchtensappen zijn de dranken waaraan je de voorkeur moet geven. <\/p>\nSupplementen tijdens de zwangerschap<\/h2>\n