{"id":7841,"date":"2024-08-30T09:33:37","date_gmt":"2024-08-30T07:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ovarifert.com\/dieta-recomendada-durante-a-gravidez\/"},"modified":"2024-08-30T09:33:37","modified_gmt":"2024-08-30T07:33:37","slug":"dieta-recomendada-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovarifert.com\/pt-br\/dieta-recomendada-durante-a-gravidez\/","title":{"rendered":"Dieta recomendada durante a gravidez"},"content":{"rendered":"

Durante a gravidez, as necessidades do corpo em termos de alimentos e nutri\u00e7\u00e3o mudam.
\nEm geral, o corpo precisa de mais de tudo.
\nMas essa \u00e9 apenas uma metade da hist\u00f3ria.
\nA verdade \u00e9: o beb\u00ea precisar\u00e1 de um pouco mais de calorias, cerca de 20% ou 250 kcal por dia.
\nMas ele precisar\u00e1 de muito mais de v\u00e1rias vitaminas, \u00e1cidos graxos poliinsaturados, minerais e oligoelementos para suportar o r\u00e1pido crescimento.
\nEm geral, isso representa o dobro da quantidade da dieta normal.
\nA falta de micronutrientes, como o \u00e1cido f\u00f3lico, pode ser seriamente negativa para o desenvolvimento da crian\u00e7a, ou seja, nas primeiras semanas de gravidez.
\nPortanto, uma dieta equilibrada para a futura m\u00e3e \u00e9 agora muito mais importante do que antes.
\nEste artigo resume as recomenda\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e dieta mais importantes e amplamente aceitas durante a gravidez. <\/p>\n

O que uma futura m\u00e3e deve comer<\/h2>\n

N\u00e3o o dobro da quantidade, mas o dobro da sa\u00fade<\/h3>\n

Como as calorias extras necess\u00e1rias s\u00e3o apenas algumas a mais (mais 20% na segunda metade da gravidez), \u00e9 importante que voc\u00ea se alimente de forma saud\u00e1vel.
\nAlgumas observa\u00e7\u00f5es por t\u00f3pico: <\/p>\n

Calorias<\/h3>\n

As calorias s\u00e3o necess\u00e1rias.
\n\u00c9 a energia para seu c\u00e9rebro e seus m\u00fasculos.
\nAs batatas e o trigo integral s\u00e3o mais cal\u00f3ricos do que o a\u00e7\u00facar.
\nVoc\u00ea s\u00f3 precisar\u00e1 de cerca de 250 kcal a mais em energia, o que n\u00e3o \u00e9 mais do que um iogurte padr\u00e3o por dia.
\nSe voc\u00ea comer mais do que isso, provavelmente ganhar\u00e1 mais peso do que o necess\u00e1rio. <\/p>\n

Gordura<\/h3>\n

A gordura \u00e9 uma parte essencial da dieta.
\nEmbora sua rea\u00e7\u00e3o inicial \u00e0 “gordura” provavelmente seja“Uuuh, que ruim, \u00e9 melhor eu evitar gordura<\/em>“, ela \u00e9 realmente muito necess\u00e1ria para o desenvolvimento da crian\u00e7a. Mas isso depende do tipo de gordura que voc\u00ea est\u00e1 ingerindo. A maior parte da gordura dos alimentos processados \u00e9 proveniente de \u00e1cidos graxos saturados. Essa \u00e9 a “gordura ruim”.
\nA gordura boa \u00e9 aquela com alta porcentagem de \u00e1cidos graxos poliinsaturados, ou seja, \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3.
\nExistem v\u00e1rios \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 diferentes.
\nOs mais interessantes para o desenvolvimento dos nervos, dos olhos, do c\u00e9rebro e do sistema motor s\u00e3o os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 dos peixes, DHA e EPA.
\n\u00c9 por isso que os especialistas em nutri\u00e7\u00e3o recomendam que voc\u00ea coma peixe duas vezes por semana.
\nO azeite de oliva, o \u00f3leo de girassol ou o \u00f3leo de soja s\u00e3o ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 (mas n\u00e3o possuem DHA e EPA, que s\u00e3o encontrados somente em peixes e frutos do mar).
\nSe voc\u00ea n\u00e3o come peixe com tanta frequ\u00eancia, pode considerar a suplementa\u00e7\u00e3o de DHA e EPA com um produto como o amitamin\u00ae fertil F<\/strong>. <\/p>\n

Fibras alimentares<\/h3>\n

Comer muitos legumes e frutas \u00e9 mais importante do que nunca.
\nEles cont\u00eam fibras diet\u00e9ticas, que ajudam a controlar os n\u00edveis de energia e de a\u00e7\u00facar no sangue. <\/p>\n

Amino\u00e1cidos<\/h3>\n

Os amino\u00e1cidos s\u00e3o os blocos de constru\u00e7\u00e3o da vida.
\nEles s\u00e3o essenciais para a maioria dos nossos processos metab\u00f3licos.
\nOs amino\u00e1cidos s\u00e3o necess\u00e1rios para construir e reparar tecidos em todo o nosso corpo.
\nUma recomenda\u00e7\u00e3o geralmente aceita \u00e9 que voc\u00ea consuma de 15 a 30 gramas extras de amino\u00e1cidos e prote\u00ednas por dia. <\/p>\n

Vitaminas<\/h3>\n

\"dietaH\u00e1 treze vitaminas que s\u00e3o essenciais para o corpo humano.
\nElas s\u00e3o necess\u00e1rias para os processos metab\u00f3licos.
\nPara apoiar um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel, voc\u00ea pode considerar tomar uma por\u00e7\u00e3o extra de vitamina C e vitamina D, entre outras vitaminas. O \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> \u00e9 a vitamina mais conhecida durante a gravidez.
\nEle \u00e9 t\u00e3o importante porque a falta de \u00e1cido f\u00f3lico causa um risco quatro vezes maior de o feto desenvolver espinha b\u00edfida<\/em>.
\n\u00c9 importante que voc\u00ea comece a cuidar de um n\u00edvel suficientemente alto de folato bem antes da gravidez, pois a espinha b\u00edfida se desenvolve nas duas primeiras semanas e \u00e9 irrevers\u00edvel.
\nOs suplementos nutricionais, como o amitamin\u00ae fertil F<\/strong>, s\u00e3o uma forma de garantir que voc\u00ea tenha uma ingest\u00e3o adequada de folato.
\nAs recomenda\u00e7\u00f5es gerais para uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada incluem 5 por\u00e7\u00f5es de vegetais e frutas por dia, al\u00e9m de peixes de origem marinha duas vezes por semana.
\nEmbora seja poss\u00edvel obter vitaminas, oligoelementos e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 suficientes com uma dieta balanceada, grandes estudos mostram que, na realidade, muitas pessoas n\u00e3o apresentam uma ingest\u00e3o suficiente de muitas vitaminas e minerais.
\nO estudo nacional sobre o consumo de alimentos analisou de perto 20.000 pessoas de todas as idades e g\u00eaneros e descobriu que, entre outras coisas, o consumo de \u00f4mega-3 \u00e9 insuficiente: <\/p>\n