{"id":7832,"date":"2024-08-30T09:33:35","date_gmt":"2024-08-30T07:33:35","guid":{"rendered":"https:\/\/ovarifert.com\/rekommenderad-kost-under-graviditeten\/"},"modified":"2024-08-30T09:33:35","modified_gmt":"2024-08-30T07:33:35","slug":"rekommenderad-kost-under-graviditeten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovarifert.com\/sv\/rekommenderad-kost-under-graviditeten\/","title":{"rendered":"Rekommenderad kost under graviditeten"},"content":{"rendered":"

Under graviditeten f\u00f6r\u00e4ndras kroppens behov av mat och n\u00e4ring.
\nI allm\u00e4nhet beh\u00f6ver kroppen mer av allt.
\nMen det \u00e4r bara ena halvan av historien.
\nSanningen \u00e4r att barnet beh\u00f6ver lite extra kalorier, cirka 20% eller 250 kcal per dag.
\nMen det kommer att beh\u00f6va mycket mer av flera vitaminer, flerom\u00e4ttade fettsyror, mineraler och sp\u00e5r\u00e4mnen f\u00f6r att st\u00f6dja den snabba tillv\u00e4xten.
\nDet \u00e4r vanligtvis dubbelt s\u00e5 mycket som i den normala kosten.
\nBrist p\u00e5 mikron\u00e4rings\u00e4mnen som folsyra kan vara allvarligt negativt f\u00f6r barnets utveckling, t.ex. under de f\u00f6rsta veckorna av graviditeten.
\nD\u00e4rf\u00f6r \u00e4r en balanserad kost f\u00f6r den blivande mamman nu mycket viktigare \u00e4n tidigare.
\nI denna artikel sammanfattas de viktigaste och mest allm\u00e4nt accepterade h\u00e4lso- och kostrekommendationerna under graviditeten. <\/p>\n

Vad en blivande mamma b\u00f6r \u00e4ta<\/h2>\n

Inte dubbelt s\u00e5 mycket, men dubbelt s\u00e5 h\u00e4lsosamt<\/h3>\n

Eftersom de extra kalorier som beh\u00f6vs bara \u00e4r n\u00e5gra fler (plus 20% under andra halvan av graviditeten) \u00e4r det viktigt att din mat \u00e4r h\u00e4lsosam.
\nN\u00e5gra kommentarer per \u00e4mne: <\/p>\n

Kalorier<\/h3>\n

Kalorier \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga.
\nDet \u00e4r energin f\u00f6r din hj\u00e4rna och dina muskler.
\nPotatis och fullkornsvete \u00e4r b\u00e4ttre kalorier \u00e4n socker.
\nDu beh\u00f6ver bara cirka 250 kcal mer i energi, vilket inte \u00e4r mer \u00e4n en vanlig yoghurt om dagen.
\nOm du \u00e4ter mer p\u00e5 toppen kommer du f\u00f6rmodligen att l\u00e4gga p\u00e5 dig mer vikt \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt. <\/p>\n

Fett<\/h3>\n

Fett \u00e4r en viktig del av kosten.
\n\u00c4ven om din f\u00f6rsta reaktion p\u00e5 ”fett” f\u00f6rmodligen \u00e4r”Uuuh, d\u00e5ligt, jag borde b\u00e4ttre undvika fett<\/em>”, \u00e4r det faktiskt mycket n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r barnets utveckling. Men: det beror p\u00e5 vilken typ av fett du f\u00e5r i dig. Det mesta av fettet i processad mat kommer fr\u00e5n m\u00e4ttade fettsyror. Detta \u00e4r ”d\u00e5ligt fett”.
\nBra fett \u00e4r fett med h\u00f6g andel flerom\u00e4ttade fettsyror, dvs. omega-3-fettsyror.
\nDet finns ett antal olika omega-3-fettsyror.
\nDe mest intressanta f\u00f6r utvecklingen av nerver, \u00f6gon, hj\u00e4rna och motorik \u00e4r omega-3-fettsyror fr\u00e5n fisk, DHA och EPA.
\nDet \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r som n\u00e4ringsspecialister rekommenderar att man \u00e4ter fisk tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan.
\nOlivolja, solrosolja eller sojaolja \u00e4r rika p\u00e5 omega-3-fettsyror (men de saknar DHA och EPA, som endast finns i fisk och skaldjur).
\nOm du inte \u00e4ter fisk s\u00e5 ofta kan du \u00f6verv\u00e4ga att komplettera DHA och EPA med en produkt som amitamin\u00ae fertil F.<\/strong> <\/p>\n

Kostfibrer<\/h3>\n

Att \u00e4ta mycket gr\u00f6nsaker och frukt \u00e4r viktigare nu \u00e4n n\u00e5gonsin.
\nDe inneh\u00e5ller kostfibrer som hj\u00e4lper till att reglera energiniv\u00e5erna och blodsockerniv\u00e5erna. <\/p>\n

Aminosyror<\/h3>\n

Aminosyror \u00e4r livets byggstenar.
\nDe \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r de flesta av v\u00e5ra metaboliska processer.
\nAminosyror beh\u00f6vs f\u00f6r att bygga upp och reparera v\u00e4vnad i hela kroppen.
\nEtt allm\u00e4nt accepterat r\u00e5d \u00e4r att du tar 15 till 30 gram extra aminosyror och proteiner per dag. <\/p>\n

Vitaminer<\/h3>\n

\"KostDet finns tretton vitaminer som \u00e4r viktiga f\u00f6r m\u00e4nniskokroppen.
\nDe \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r metaboliska processer.
\nF\u00f6r att st\u00f6dja ett h\u00e4lsosamt immunsystem kan du \u00f6verv\u00e4ga att ta en extra portion C-vitamin och D-vitamin, bland andra vitaminer. Folsyra<\/strong> \u00e4r den mest v\u00e4lk\u00e4nda vitaminen under graviditeten.
\nDen \u00e4r s\u00e5 viktig eftersom brist p\u00e5 folsyra medf\u00f6r en fyra g\u00e5nger h\u00f6gre risk f\u00f6r att fostret ska utveckla ryggm\u00e4rgsbr\u00e5ck<\/em>.
\nDet \u00e4r viktigt att b\u00f6rja ta hand om en tillr\u00e4ckligt h\u00f6g folatniv\u00e5 l\u00e5ngt f\u00f6re graviditeten, eftersom ryggm\u00e4rgsbr\u00e5ck utvecklas under de f\u00f6rsta tv\u00e5 veckorna och \u00e4r irreversibelt.
\nKosttillskott som amitamin\u00ae fertil F<\/strong> \u00e4r ett s\u00e4tt att f\u00f6rs\u00e4kra sig om att man f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt med folat.
\nAllm\u00e4nna rekommendationer f\u00f6r en h\u00e4lsosam och balanserad kost omfattar 5 portioner gr\u00f6nsaker och frukt per dag samt fisk fr\u00e5n marina k\u00e4llor tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan.
\n\u00c4ven om man kan f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med vitaminer, sp\u00e5r\u00e4mnen och omega-3-fettsyror genom en balanserad kost, visar stora studier att m\u00e5nga m\u00e4nniskor i verkligheten inte har ett tillr\u00e4ckligt intag av m\u00e5nga vitaminer och mineraler.
\nI den nationella studien om livsmedelskonsumtion tittade man n\u00e4rmare p\u00e5 20.000 personer i alla \u00e5ldrar och av alla k\u00f6n och fann bland annat att <\/p>\n