{"id":7827,"date":"2024-08-30T09:33:34","date_gmt":"2024-08-30T07:33:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ovarifert.com\/hamilelik-sirasinda-onerilen-diyet\/"},"modified":"2024-08-30T09:33:34","modified_gmt":"2024-08-30T07:33:34","slug":"hamilelik-sirasinda-onerilen-diyet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovarifert.com\/tr\/hamilelik-sirasinda-onerilen-diyet\/","title":{"rendered":"Hamilelik s\u0131ras\u0131nda \u00f6nerilen diyet"},"content":{"rendered":"

Hamilelik s\u0131ras\u0131nda v\u00fccudun g\u0131da ve beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131 de\u011fi\u015fir.
\nGenel olarak, v\u00fccut her \u015feyden daha fazlas\u0131na ihtiya\u00e7 duyar.
\nAncak bu, hikayenin sadece bir yar\u0131s\u0131d\u0131r.
\nGer\u00e7ek \u015fu ki, bebek g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k %20 veya 250 kcal gibi bir miktar ekstra kaloriye ihtiya\u00e7 duyacakt\u0131r.
\nAncak h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcmeyi desteklemek i\u00e7in \u00e7e\u015fitli vitaminlere, \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f asitlerine, minerallere ve eser elementlere \u00e7ok daha fazla ihtiya\u00e7 duyacakt\u0131r.
\nBu genellikle normal diyetteki miktar\u0131n iki kat\u0131d\u0131r.
\nFolik asit gibi mikro besin maddelerinin eksikli\u011fi, hamileli\u011fin ilk haftalar\u0131nda \u00e7ocu\u011fun geli\u015fimi i\u00e7in ciddi olumsuzluklara yol a\u00e7abilir.
\nBu nedenle, anne aday\u0131n\u0131n dengeli beslenmesi art\u0131k eskisinden \u00e7ok daha \u00f6nemlidir.
\nBu makale, hamilelik s\u0131ras\u0131nda en \u00f6nemli ve yayg\u0131n olarak kabul edilen sa\u011fl\u0131k ve diyet \u00f6nerilerini \u00f6zetlemektedir. <\/p>\n

M\u00fcstakbel bir anne ne yemeli<\/h2>\n

\u0130ki kat\u0131 de\u011fil ama iki kat\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131<\/h3>\n

\u0130htiya\u00e7 duyulan kalori miktar\u0131 biraz daha fazla oldu\u011fundan (hamileli\u011fin ikinci yar\u0131s\u0131nda art\u0131 %20), yiyeceklerinizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 \u00f6nemlidir.
\nKonuya g\u00f6re baz\u0131 a\u00e7\u0131klamalar: <\/p>\n

Kalori<\/h3>\n

Kalori gereklidir.
\nBeyniniz ve kaslar\u0131n\u0131z i\u00e7in enerji sa\u011flar.
\nPatates ve tam bu\u011fday \u015fekerden daha iyi kaloridir.
\nSadece 250 kcal daha fazla enerjiye ihtiyac\u0131n\u0131z olacakt\u0131r ki bu da g\u00fcnde standart bir yo\u011furttan daha fazla de\u011fildir.
\n\u00dcst\u00fcne daha fazla yerseniz, muhtemelen gere\u011finden fazla kilo al\u0131rs\u0131n\u0131z. <\/p>\n

\u015ei\u015fman<\/h3>\n

Ya\u011f, diyetin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.
\n“Ya\u011f” kelimesine ilk tepkiniz muhtemelen“Uuuh, k\u00f6t\u00fc, ya\u011fdan ka\u00e7\u0131nmal\u0131y\u0131m<\/em>” olacak olsa da,<\/em> asl\u0131nda \u00e7ocu\u011fun geli\u015fimi i\u00e7in \u00e7ok gereklidir. Ancak: bu ne t\u00fcr ya\u011f ald\u0131\u011f\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131d\u0131r. \u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalardaki ya\u011flar\u0131n \u00e7o\u011fu doymu\u015f ya\u011f asitlerinden gelir. Bu “k\u00f6t\u00fc ya\u011f “d\u0131r.
\n\u0130yi ya\u011f, y\u00fcksek oranda \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleri, yani omega-3 ya\u011f asitleri i\u00e7eren ya\u011fd\u0131r.
\n\u00c7ok say\u0131da farkl\u0131 omega-3 ya\u011f asidi vard\u0131r.
\nSinirlerin, g\u00f6zlerin, beynin ve motorik sistemin geli\u015fimi i\u00e7in en ilgin\u00e7 olanlar\u0131 bal\u0131ktan elde edilen omega-3 ya\u011f asitleri, DHA ve EPA’d\u0131r.
\nBu nedenle beslenme uzmanlar\u0131 haftada iki kez bal\u0131k yemeyi \u00f6nermektedir.
\nZeytinya\u011f\u0131, ay\u00e7i\u00e7ek ya\u011f\u0131 veya soya ya\u011f\u0131 omega-3 ya\u011f asitleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir (ancak sadece bal\u0131k ve deniz \u00fcr\u00fcnlerinde bulunan DHA ve EPA’dan yoksundurlar).
\nE\u011fer bu kadar s\u0131k bal\u0131k yemiyorsan\u0131z, amitamin\u00ae fertil F<\/strong> gibi bir \u00fcr\u00fcnle DHA ve EPA takviyesi yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. <\/p>\n

Diyet lifleri<\/h3>\n

Bol miktarda sebze ve meyve yemek art\u0131k her zamankinden daha \u00f6nemli.
\nEnerji seviyelerinin ve kan \u015fekeri d\u00fczeylerinin y\u00f6netimini destekleyen diyet lifleri i\u00e7erirler. <\/p>\n

Amino asitler<\/h3>\n

Amino asitler ya\u015fam\u0131n yap\u0131 ta\u015flar\u0131d\u0131r.
\nMetabolik s\u00fcre\u00e7lerimizin \u00e7o\u011fu i\u00e7in gereklidirler.
\nAmino asitler t\u00fcm v\u00fccudumuzda doku olu\u015fturmak ve onarmak i\u00e7in gereklidir.
\nGenel olarak kabul edilen bir tavsiye, g\u00fcnde fazladan 15 gram ila 30 gram amino asit ve protein alman\u0131zd\u0131r. <\/p>\n

Vitaminler<\/h3>\n

\"hamilelik\u0130nsan v\u00fccudu i\u00e7in gerekli olan on \u00fc\u00e7 vitamin vard\u0131r.
\nMetabolik s\u00fcre\u00e7ler i\u00e7in gereklidirler.
\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini desteklemek i\u00e7in, di\u011fer vitaminlerin yan\u0131 s\u0131ra fazladan C Vitamini ve D Vitamini almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Folik asit<\/strong> hamilelik s\u0131ras\u0131nda en \u00e7ok bilinen vitamindir.
\nBu vitamin \u00e7ok \u00f6nemlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc folik asit eksikli\u011fi fet\u00fcs\u00fcn spina bifida<\/em> geli\u015ftirme riskinin d\u00f6rt kat artmas\u0131na neden olur.
\nSpina bifida ilk iki hafta i\u00e7inde geli\u015fti\u011finden ve geri d\u00f6nd\u00fcr\u00fclemez oldu\u011fundan, hamilelikten \u00e7ok \u00f6nce yeterince y\u00fcksek bir folat seviyesine dikkat etmeye ba\u015flamak \u00f6nemlidir.
\n Amitamin\u00ae fertil F<\/strong> gibi besin takviyeleri, folat al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131n yeterli oldu\u011fundan emin olman\u0131n bir yoludur.
\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme i\u00e7in genel \u00f6neriler aras\u0131nda g\u00fcnde 5 porsiyon sebze ve meyvenin yan\u0131 s\u0131ra haftada iki kez deniz kaynaklar\u0131ndan elde edilen bal\u0131k yer almaktad\u0131r.
\nDengeli bir diyetle yeterli miktarda vitamin, eser element ve omega-3 ya\u011f asidi al\u0131nabilse de, yap\u0131lan geni\u015f \u00e7apl\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar ger\u00e7ekte pek \u00e7ok ki\u015finin bir\u00e7ok vitamin ve minerali yeterli miktarda almad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir.
\nUlusal g\u0131da t\u00fcketimi ara\u015ft\u0131rmas\u0131, her ya\u015ftan ve cinsiyetten 20.000 ki\u015fiyi yak\u0131ndan incelemi\u015f ve di\u011ferlerinin yan\u0131 s\u0131ra \u015fu bulgulara ula\u015fm\u0131\u015ft\u0131r: <\/p>\n