النظام الغذائي الموصى به أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، تتغير احتياجات الجسم من الغذاء والتغذية.
وبشكل عام، يحتاج الجسم بشكل عام إلى المزيد من كل شيء.
ولكن هذا نصف القصة فقط.
والحقيقة هي: سيحتاج الطفل إلى القليل من السعرات الحرارية الإضافية، حوالي 20% أو 250 سعرة حرارية في اليوم.
ولكنه سيحتاج أكثر من ذلك بكثير من العديد من الفيتامينات والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والمعادن والعناصر النزرة لدعم النمو السريع.
وهذا عادة ما يكون ضعف الكمية من النظام الغذائي العادي.
قد يكون لنقص المغذيات الدقيقة مثل حمض الفوليك تأثير سلبي خطير على نمو الطفل، أي في الأسابيع الأولى من الحمل.
لذلك، فإن النظام الغذائي المتوازن للأم المستقبلية أصبح الآن أكثر أهمية من ذي قبل.
تلخص هذه المقالة أهم التوصيات الصحية والغذائية المقبولة على نطاق واسع خلال فترة الحمل.

ما يجب أن تأكله الأم المستقبلية

ليس ضعف الكمية، ولكن ضعف الكمية ولكن ضعف الصحة

بما أن السعرات الحرارية الإضافية اللازمة هي مجرد سعرات حرارية إضافية قليلة (بالإضافة إلى 20% في النصف الثاني من الحمل)، فمن المهم أن يكون طعامك صحيًا.
بعض الملاحظات حسب الموضوع:

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية ضرورية.
إنها الطاقة اللازمة لدماغك وعضلاتك.
تعتبر البطاطس والقمح الكامل أفضل من السكر في السعرات الحرارية.
ستحتاجين فقط إلى حوالي 250 سعرة حرارية إضافية من الطاقة وهي ليست أكثر من اللبن العادي في اليوم.
إذا كنت تأكل أكثر من ذلك، فمن المحتمل أن تضيف وزناً أكثر من اللازم.

دهون

الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي.
على الرغم من أن رد فعلك الأولي على “الدهون” سيكون على الأرجح“أوه، سيء، من الأفضل أن أتجنب الدهون“، إلا أنها في الواقع ضرورية جداً لنمو الطفل. ولكن: يعتمد الأمر على نوع الدهون التي تتناولينها. تأتي معظم الدهون في الأطعمة المصنعة من الأحماض الدهنية المشبعة. هذه هي “الدهون السيئة”.
الدهون الجيدة هي الدهون التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، أي أحماض أوميغا 3 الدهنية.
هناك عدد من أحماض أوميغا 3 الدهنية المختلفة.
وأكثرها أهمية لنمو الأعصاب والعينين والدماغ والجهاز الحركي هي أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك، وهي أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA و EPA.
لهذا السبب يوصي أخصائيو التغذية بتناول السمك مرتين في الأسبوع.
زيت الزيتون، أو زيت عباد الشمس أو زيت الصويا غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية (لكنها تفتقر إلى DHA و EPA، والتي توجد في الأسماك والمأكولات البحرية فقط).
إذا كنت لا تأكل السمك كثيراً، فيمكنك التفكير في تناول مكملات حمض الدوكوساهيكوساهيكسانويك و حمض الإيكوسابنتا إيكوسابنتا مع منتج مثل أميتامين® فيرتيل إف.

الألياف الغذائية

أصبح تناول الكثير من الخضروات والفواكه أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى.
فهي تحتوي على ألياف غذائية تدعم التحكم في مستويات الطاقة ومستويات السكر في الدم.

الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للحياة.
وهي ضرورية لمعظم عملياتنا الأيضية.
الأحماض الأمينية ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة في أجسامنا بأكملها.
النصيحة المقبولة بشكل عام هي أن تتناول كمية إضافية من 15 جرامًا إلى 30 جرامًا من الأحماض الأمينية والبروتينات يوميًا.

الفيتامينات

هناك ثلاثة عشر نوعاً من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.
وهي ضرورية لعمليات الأيض.
ولدعم صحة الجهاز المناعي، يمكنكِ تناول كمية إضافية من فيتامين C وفيتامين D، من بين فيتامينات أخرى. حمض الفوليك هو الفيتامين الأكثر شهرة أثناء الحمل.
وهو مهم جداً لأن نقص حمض الفوليك يسبب زيادة خطر إصابة الجنين بالسنسنة المشقوقة أربع مرات.
من المهم البدء بالاهتمام بمستوى الفولات المرتفع بما فيه الكفاية قبل الحمل بوقت كافٍ، لأن السنسنة المشقوقة تتطور في الأسبوعين الأولين ولا يمكن علاجها.
تعتبر المكملات الغذائية مثل أميتامين® فو حمض الفوليك وسيلة للتأكد من أن كمية الفولات التي تتناولينها كافية.
تشمل التوصيات العامة لنظام غذائي صحي ومتوازن 5 حصص من الخضراوات والفواكه يومياً بالإضافة إلى الأسماك من المصادر البحرية مرتين في الأسبوع.
على الرغم من أن المرء قد يحصل على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر النزرة وأحماض أوميغا 3 الدهنية مع اتباع نظام غذائي متوازن، إلا أن الدراسات الكبيرة تظهر أن الكثير من الناس في الواقع لا يحصلون على كمية كافية من العديد من الفيتامينات والمعادن.
وقد ألقت الدراسة الوطنية لاستهلاك الغذاء نظرة فاحصة على 20000 شخص من جميع الأعمار والأجناس ووجدت أنه، من بين أمور أخرى:

• 80٪ – 90٪ لا يتناولون كميات كافية من حمض الفوليك (أقل من 200 ميكروغرام في اليوم),
• 75% من النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 15 و50 عامًا لديهن كمية منخفضة جدًا من الحديد,
• 50% لا يتناولون ما يكفي من الطعام الذي يحتوي على فيتامين E,
• 33% لا يستوفون الحد الأدنى من مستويات فيتامين C (80 ملغ يومياً),
• 27% من الرجال لا يتناولون كميات كافية من الزنك مع طعامهم.

العناصر النزرة

هناك حاجة إلى العناصر النزرة مثل الحديد والزنك بكميات أعلى من المعتاد.
قد تظهر النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا مستوى منخفضًا من بعض العناصر النزرة، أي الحديد. اليود هو عنصر آخر من العناصر النزرة التي يتم التركيز عليها كثيراً في النظام الغذائي للأم.
قد لا يكون نقص اليود مفيداً لنمو وظائف المخ والأعصاب لدى الطفل.

المعادن

المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم مهمة لنمو العظام والأسنان.
اشربي كوبًا إضافيًا من الحليب يوميًا والمزيد من الخضراوات لدعم نمو طفلك.

المياه

يجب أن تشرب حوالي 2.5 لتر يوميًا لدعم جميع عمليات التمثيل الغذائي.
الشاي بدون سكر والماء وعصائر الفاكهة الطبيعية هي المشروبات التي يجب أن تفضلها.

المكملات الغذائية أثناء الحمل

ولضمان حصول طفلكِ على الكمية المناسبة من هذه المغذيات الدقيقة المتاحة، يجب عليكِ التفكير في دعم نظامكِ الغذائي بمكمل غذائي مثل أميتامين © F.
فهو مصمم خصيصاً لتلبية احتياجاتك أثناء الحمل وحتى الرضاعة.
تركيبته أكثر تطوراً بكثير وجرعاته أكثر سخاءً مما تعرفينه على الأرجح.
قارنيها وقرّري بنفسك ما هو الأفضل لكِ ولطفلكِ!

ما (الطعام) الذي يجب تجنبه أثناء الحمل

هناك بعض المحظورات خلال فترة الحمل.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو صعباً في بعض الأحيان: أنتِ مدينة بذلك لطفلكِ!

الكحول

لا يجوز تناول الكحول أثناء الحمل على الإطلاق.
حيث يستغرق الكحول 20 مرة (!!!!) في الجنين حتى يتم التخلص منه مرة أخرى.
تؤكد الإحصاءات الألمانية أن هناك 10 آلاف طفل سنوياً (حوالي ثلاثة في المائة) يولدون مصابين باضطراب طيف الكحول الجنيني (FASD).
حتى أن كأسًا واحدًا في بعض الأحيان قد يكون أكثر من اللازم. اقرأ المزيد هنا على ويكيبيديا عن FASD.
ومن فضلك، من أجل مصلحة طفلك: تجنبي الكحول تمامًا خلال هذه الأشهر التسعة!

النيكوتين/التدخين

التدخين أي النيكوتين يضر بالخصوبة كما أن له تأثيرات غير مواتية على نمو الجنين.
ويشمل ذلك السجائر الكهربائية التي تحتوي عادةً على النيكوتين أيضاً.
لذلك من الأفضل لصحتك وصحة الجنين التوقف عن التدخين بمجرد التفكير في الحمل.  

This post is also available in: الهولندية الإنجليزية الفرنسية الألمانية الإيطالية الأسبانية البرتغالية ،البرازيل السويدية التركية البوسنية