Preporučena dijeta tijekom trudnoće
Tokom trudnoće, tjelesne potrebe za hranom i prehranom se mijenjaju.
Općenito, tijelu je potrebno više svega.
Ali to je samo jedna polovina priče.
Istina je: bebi će trebati malo dodatnih kalorija, oko 20% ili 250 kcal dnevno.
Ali trebat će mnogo više od nekoliko vitamina, polinezasićenih masnih kiselina, minerala i elemenata u tragovima kako bi podržao brzi rast.
To je obično dvostruko više od normalne prehrane.
Nedostatak mikronutrijenata poput folne kiseline može biti ozbiljno negativan za razvoj djeteta, tj. u prvim tjednima trudnoće.
Stoga je uravnotežena prehrana buduće majke sada mnogo važnija nego prije.
Ovaj članak sažima najvažnije i široko prihvaćene preporuke za zdravlje i ishranu tokom trudnoće.
Šta bi buduća majka trebala jesti
Ne duplo više, ali duplo zdravo
Budući da su dodatne potrebne kalorije samo nekoliko više (plus 20% u drugoj polovici trudnoće), važno je da vaša hrana bude zdrava.
Neke primjedbe po temama:
Kalorije
Kalorije su neophodne.
To je energija za vaš mozak i mišiće.
Krumpir i puna pšenica su bolje kalorije od šećera.
Trebat će vam samo oko 250 kcal više energije, što nije više od standardnog joguhrta dnevno.
Ako jedete više na vrhu, vjerojatno ćete dodati više težine nego što je potrebno.
Salo
Masnoća je bitan dio prehrane.
Iako će vaša početna reakcija na “debljinu” vjerojatno biti “Uuuh, loše, bolje bi trebalo izbjegavati masnoću“, to je zapravo vrlo potrebno za djetetov razvoj. Ali: to ovisi o vrsti masti koju uzimate. Većina masti u prerađenoj hrani dolazi iz zasićenih masnih kiselina. Ovo je “loša mast”.
Dobra mast je mast sa visokim postotkom polinezasićenih masnih kiselina, tj.
Postoji veliki broj različitih omega-3 masnih kiselina.
Najzanimljivije za razvoj živaca, očiju, mozga i motoričkog sistema su omega-3 masne kiseline iz ribe, DHA i EPA.
Zbog toga stručnjaci za prehranu preporučuju jesti ribu dva puta tjedno.
Maslinovo ulje, suncokretovo ulje ili sojino ulje bogato je omega-3 masnim kiselinama (ali im nedostaju DHA i EPA, koje se nalaze samo u ribi i plodovima mora).
Ako ne jedete ribu tako često, možete razmisliti o suplementaciji DHA i EPA proizvodom kao što je amitamin® fertil F.
Dijetalna vlakna
Jesti puno povrća i voća sada je važnije nego ikad.
Sadrže dijetalna vlakna, koja podržavaju upravljanje nivoom energije i nivoom šećera u krvi.
Aminokiseline
Aminokiseline su gradivni blokovi života.
Oni su neophodni za većinu naših metaboličkih procesa.
Aminokiseline su potrebne za izgradnju i popravak tkiva, u cijelom našem tijelu.
Općeprihvaćeni savjet je da uzimate dodatnih 15 grama do 30 grama aminokiselina i proteina dnevno.
Vitamini
Postoji trinaest vitamina koji su neophodni za ljudsko tijelo.
Oni su neophodni za metaboličke procese.
Da biste podržali zdrav imunološki sustav, razmislite o uzimanju dodatne porcije vitamina C i vitamina D, između ostalih vitamina. Folna kiselina je najpoznatiji vitamin tokom trudnoće.
To je toliko važno jer nedostatak folne kiseline uzrokuje četiri puta veći rizik za razvoj spine bifide fetusa.
Važno je početi voditi brigu o dovoljno visokom nivou folata mnogo prije trudnoće, jer se spina bifida razvija u prve dvije sedmice i nepovratna je.
Dodaci prehrani kao što je amitamin® fertil F su način da budete sigurni da je vaš unos folata adekvatan.
Opće preporuke za zdravu i uravnoteženu ishranu uključuju 5 porcija povrća i voća dnevno, kao i ribu iz morskih izvora dva puta sedmično.
Iako se može dobiti dovoljno vitamina, elemenata u tragovima i omega-3 masnih kiselina uravnoteženom prehranom, velike studije pokazuju da u stvarnosti mnogi ljudi ne pokazuju dovoljan unos mnogih vitamina i minerala.
Nacionalna studija o potrošnji hrane pomno je pogledala 20.000 ljudi svih uzrasta i spolova i otkrila da, između ostalog:
- 80% – 90% ne unosi dovoljne količine folne kiseline (ispod 200μg dnevno),
- 75% žena između 15 i 50 godina ima prenizak unos željeza.
- 50% ne jede dovoljno hrane s vitaminom E,
- 33% ne zadovoljava minimalne razine vitamina C (80 mg dnevno),
- 27% muškaraca ne uzima dovoljne količine cinka sa hranom.
Elementi u tragovima
Elementi u tragovima poput željeza i cinka potrebni su u većim količinama nego inače.
Žene s veganskom prehranom mogu pokazati nizak nivo određenih elemenata u tragovima, tj. Jod je još jedan element u tragovima koji je vrlo u fokusu u majčinoj ishrani.
Nedostatak joda možda neće biti koristan za razvoj mozga i živčanih funkcija kod bebe.
Minerali
Minerali poput magnezija i kalcija važni su za razvoj kostiju i zuba.
Pijte čašu mlijeka dnevno više i više povrća kako biste podržali razvoj vaše bebe.
Voda
Trebali biste piti oko 2,5 litre dnevno kako biste podržali sve metaboličke procese.
Čaj bez šećera, vode i prirodnih voćnih sokova su pića koja biste trebali preferirati.
Suplementi tokom trudnoće
Da biste osigurali da vaša beba ima pravu količinu ovih mikronutrijenata na raspolaganju, trebali biste razmisliti o podršci vašoj prehrani s dodatkom prehrani kao što je amitamin© fertil F.
Dizajniran je upravo za potrebe tijekom trudnoće i do dojenja.
Njegova formula je mnogo naprednija i doza velikodušnija od onoga što vjerojatno znate.
Usporedite ga i odlučite sami što je najbolje za vas i vaše dijete!
Šta (hranu) izbjegavati tokom trudnoće
Ima nekoliko ne-ne tokom trudnoće.
Iako se ponekad može činiti teškim: to dugujete svom djetetu!
Alkohol
Alkohol tijekom trudnoće je apsolutno zabranjen.
Alkoholu je potrebno 20 (!!) puta duže kod nerođenog djeteta da se ponovo ispere.
Njemačka statistika potvrđuje da se tužnih 10.000 beba godišnje (oko tri posto) rodi s fetalnim poremećajem alkoholnog spektra (FASD).
Čak i čaša ponekad može biti previše. Pročitajte više ovdje na wikipediji o FASD-u.
I molim vas, za dobrobit djeteta vaše bebe: u potpunosti izbjegavajte alkohol tijekom ovih devet mjeseci!
Nikotin / pušenje
Pušenje i nikotin štete plodnosti, kao i imaju nepovoljne efekte na razvoj fetusa.
To uključuje i električne cigarete koje obično sadrže nikotin.
Stoga je u najboljem interesu vašeg zdravlja i zdravlja djeteta da prestanete pušiti čim pomislite na trudnoću.
