Alimentation recommandée pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les besoins de l’organisme en matière d’alimentation et de nutrition changent.
En général, le corps a besoin de plus de choses.
Mais ce n’est qu’une partie de l’histoire.
En réalité, le bébé aura besoin d’un peu plus de calories, environ 20 % ou 250 kcal par jour.
Mais il aura besoin de beaucoup plus de vitamines, d’acides gras polyinsaturés, de minéraux et d’oligo-éléments pour soutenir sa croissance rapide.
Ces besoins sont généralement doublés par rapport à l’alimentation normale.
Un manque de micronutriments tels que l’acide folique peut avoir de graves conséquences négatives sur le développement de l’enfant, notamment au cours des premières semaines de grossesse.
Par conséquent, une alimentation équilibrée de la future mère est aujourd’hui beaucoup plus importante qu’auparavant.
Cet article résume les recommandations les plus importantes et les plus largement acceptées en matière de santé et d’alimentation pendant la grossesse.

Ce que doit manger une future mère

Pas deux fois plus, mais deux fois plus sain

Etant donné que les calories supplémentaires nécessaires sont un peu plus nombreuses (plus 20% dans la deuxième moitié de la grossesse), il est important que votre alimentation soit saine.
Quelques remarques par thème :

Calories

Les calories sont nécessaires.
Elles fournissent l’énergie nécessaire à votre cerveau et à vos muscles.
Les pommes de terre et le blé complet sont de meilleures calories que le sucre.
Vous n’aurez besoin que d’environ 250 kcal de plus en énergie, ce qui ne représente pas plus qu’un yaourt standard par jour.
Si vous mangez plus, vous prendrez probablement plus de poids que nécessaire.

Graisse

Les matières grasses sont un élément essentiel de l’alimentation.
Bien que votre première réaction au mot « graisse » soit probablement« Uuuh, mauvais, je ferais mieux d’éviter les graisses« , elles sont en fait très nécessaires au développement de l’enfant. Mais cela dépend du type de graisse que vous consommez. La plupart des graisses contenues dans les aliments transformés proviennent d’acides gras saturés. Il s’agit de « mauvaises graisses ».
Les bonnes graisses sont celles qui contiennent un pourcentage élevé d’acides gras polyinsaturés, c’est-à-dire d’acides gras oméga-3.
Il existe un certain nombre d’acides gras oméga-3 différents.
Les plus intéressants pour le développement des nerfs, des yeux, du cerveau et du système moteur sont les acides gras oméga-3 du poisson, le DHA et l’EPA.
C’est pourquoi les spécialistes de la nutrition recommandent de manger du poisson deux fois par semaine.
L’huile d’olive, l’huile de tournesol ou l’huile de soja sont riches en acides gras oméga-3 (mais elles manquent de DHA et d’EPA, que l’on ne trouve que dans le poisson et les fruits de mer).
Si vous ne mangez pas de poisson aussi souvent, vous pouvez envisager de compléter le DHA et l’EPA avec un produit comme amitamin® fertil F.

Fibres alimentaires

Il est plus important que jamais de manger beaucoup de légumes et de fruits.
Ils contiennent des fibres alimentaires qui favorisent la gestion des niveaux d’énergie et de sucre dans le sang.

Acides aminés

Les acides aminés sont les éléments constitutifs de la vie.
Ils sont essentiels à la plupart de nos processus métaboliques.
Les acides aminés sont nécessaires à la construction et à la réparation des tissus dans l’ensemble du corps.
Il est généralement conseillé de consommer entre 15 et 30 grammes d’acides aminés et de protéines par jour.

Vitamines

Treize vitamines sont essentielles pour le corps humain.
Elles sont nécessaires aux processus métaboliques.
Pour soutenir un système immunitaire sain, vous pouvez envisager de prendre une portion supplémentaire de vitamine C et de vitamine D, entre autres vitamines. L’acide folique est la vitamine la plus connue pendant la grossesse.
Elle est très importante parce qu’une carence en acide folique multiplie par quatre le risque que le fœtus développe un spina bifida.
Il est important de commencer à veiller à ce que le taux de folate soit suffisamment élevé bien avant la grossesse, car le spina bifida se développe au cours des deux premières semaines et est irréversible.
Les compléments alimentaires comme amitamin® fertil F sont un moyen de s’assurer que votre apport en folate est suffisant.
Les recommandations générales pour une alimentation saine et équilibrée comprennent 5 portions de légumes et de fruits par jour, ainsi que du poisson de mer deux fois par semaine.
Bien qu’une alimentation équilibrée permette de consommer suffisamment de vitamines, d’oligo-éléments et d’acides gras oméga-3, de vastes études montrent qu’en réalité, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de vitamines et de minéraux.
L’étude nationale sur la consommation alimentaire a examiné de près 20 000 personnes de tous âges et de tous sexes et a révélé que, entre autres, la consommation de vitamines et de minéraux était insuffisante :

• 80% à 90% ne consomment pas suffisamment d’acide folique (moins de 200µg par jour),
• 75% des femmes entre 15 et 50 ans ont un apport en fer trop faible,
• 50% ne mangent pas assez d’aliments contenant de la vitamine E,
• 33 % ne respectent pas les niveaux minimums de vitamine C (80 mg par jour),
• 27% des hommes ne prennent pas suffisamment de zinc avec leur alimentation.

Oligo-éléments

Les oligo-éléments comme le fer et le zinc sont nécessaires en plus grande quantité que d’habitude.
Les femmes qui suivent un régime végétalien peuvent présenter un faible taux de certains oligo-éléments, notamment de fer. L’iode est un autre oligo-élément très important dans le régime alimentaire de la mère.
Une carence en iode pourrait ne pas être bénéfique au développement des fonctions cérébrales et nerveuses du bébé.

Minéraux

Les minéraux comme le magnésium et le calcium sont importants pour le développement des os et des dents.
Buvez un verre de lait par jour en plus et davantage de légumes pour favoriser le développement de votre bébé.

L’eau

Vous devriez boire environ 2,5 litres par jour pour soutenir tous les processus métaboliques.
Le thé sans sucre, l’eau et les jus de fruits naturels sont les boissons à privilégier.

Suppléments pendant la grossesse

Pour vous assurer que votre bébé dispose de la bonne quantité de ces micronutriments, vous devriez envisager de compléter votre alimentation par un supplément nutritionnel tel que amitamin© fertil F.
Il a été conçu exactement pour les besoins pendant la grossesse et jusqu’à l’allaitement.
Sa formule est beaucoup plus avancée et son dosage plus généreux que ce que vous connaissez probablement.
Comparez-les et décidez vous-même ce qui est le mieux pour vous et votre enfant !

Quels sont les aliments à éviter pendant la grossesse ?

Il y a quelques choses à ne pas faire pendant la grossesse.
Même si cela peut parfois sembler difficile, vous le devez à votre enfant !

Alcool

L’alcool pendant la grossesse est à proscrire absolument.
L’alcool met 20 ( !!!) fois plus de temps à être éliminé par l’enfant à naître.
Les statistiques allemandes confirment que 10 000 bébés par an (environ 3 %) naissent avec un trouble du spectre de l’alcoolisation fœtale (TSAF).
Même un verre peut parfois être de trop. Pour en savoir plus, consultez wikipedia sur les troubles causés par l’alcoolisation fœtale.
Et s’il vous plaît, pour le bien de l’enfant que vous portez : évitez totalement l’alcool pendant ces neuf mois !

Nicotine / tabagisme

Le tabagisme, c’est-à-dire la nicotine, nuit à la fertilité et a des effets défavorables sur le développement du fœtus.
Cela vaut également pour les cigarettes électriques, qui contiennent généralement de la nicotine.
Il est donc dans l’intérêt de votre santé et de celle du bébé d’arrêter de fumer dès que vous envisagez une grossesse.  

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