Dieta consigliata durante la gravidanza

Durante la gravidanza, le esigenze alimentari e nutrizionali del corpo cambiano.
In generale, il corpo ha bisogno di più cose.
Ma questa è solo una parte della storia.
La verità è che il bambino avrà bisogno di un po’ di calorie in più, circa il 20% o 250 kcal al giorno.
Ma avrà bisogno di molte più vitamine, acidi grassi polinsaturi, minerali e oligoelementi per sostenere la rapida crescita.
Di solito si tratta di una quantità doppia rispetto alla dieta normale.
La mancanza di micronutrienti come l’acido folico potrebbe essere gravemente negativa per lo sviluppo del bambino, ad esempio nelle prime settimane di gravidanza.
Pertanto, una dieta equilibrata della futura mamma è oggi molto più importante che in passato.
Questo articolo riassume le raccomandazioni più importanti e ampiamente accettate in materia di salute e alimentazione durante la gravidanza.

Cosa dovrebbe mangiare una futura mamma

Non il doppio della quantità, ma il doppio più sano

Dato che le calorie necessarie in più sono poche (più 20% nella seconda metà della gravidanza), è importante che la tua alimentazione sia sana.
Alcune osservazioni per argomento:

Calorie

Le calorie sono necessarie.
Sono l’energia per il cervello e per i muscoli.
Le patate e i cereali integrali sono più calorici dello zucchero.
Avrai bisogno solo di circa 250 kcal in più di energia, ovvero non più di uno yogurt standard al giorno.
Se mangi di più, probabilmente ingrasserai più del necessario.

Grasso

I grassi sono una parte essenziale della dieta.
Anche se la tua reazione iniziale al termine “grassi” sarà probabilmente“Uuuh, male, meglio evitare i grassi“, in realtà sono molto necessari per lo sviluppo del bambino. Ma: dipende dal tipo di grassi che stai assumendo. La maggior parte dei grassi presenti negli alimenti trasformati proviene da acidi grassi saturi. Si tratta di “grassi cattivi”.
I grassi buoni sono quelli con un’alta percentuale di acidi grassi polinsaturi, ovvero gli acidi grassi omega-3.
Esistono diversi acidi grassi omega-3.
I più interessanti per lo sviluppo dei nervi, degli occhi, del cervello e del sistema motorio sono gli acidi grassi omega-3 del pesce, DHA ed EPA.
Per questo motivo gli specialisti della nutrizione raccomandano di mangiare pesce due volte a settimana.
L’olio di oliva, l’olio di girasole o l’olio di soia sono ricchi di acidi grassi omega-3 (ma mancano di DHA ed EPA, che si trovano solo nel pesce e nei frutti di mare).
Se non mangi pesce così spesso, potresti considerare di integrare DHA ed EPA con un prodotto come amitamin® fertil F.

Fibre alimentari

Mangiare molta verdura e frutta è più importante che mai.
Contengono fibre alimentari che aiutano a gestire i livelli di energia e di zucchero nel sangue.

Aminoacidi

Gli aminoacidi sono i mattoni della vita.
Sono essenziali per la maggior parte dei nostri processi metabolici.
Gli aminoacidi sono necessari per costruire e riparare i tessuti di tutto il nostro corpo.
Un consiglio generalmente accettato è quello di assumere da 15 a 30 grammi di aminoacidi e proteine al giorno.

Vitamine

Esistono tredici vitamine essenziali per il corpo umano.
Sono necessarie per i processi metabolici.
Per sostenere un sistema immunitario sano, potresti prendere in considerazione l’assunzione di una dose extra di vitamina C e di vitamina D, oltre ad altre vitamine. L ‘acido folico è la vitamina più conosciuta in gravidanza.
È così importante perché la mancanza di acido folico comporta un rischio quattro volte maggiore per il feto di sviluppare la spina bifida.
È importante iniziare a curare un livello di folati sufficientemente alto ben prima della gravidanza, perché la spina bifida si sviluppa nelle prime due settimane ed è irreversibile.
Gli integratori alimentari come amitamin® fertil F sono un modo per essere sicuri che l’apporto di folato sia adeguato.
Le raccomandazioni generali per una dieta sana ed equilibrata includono 5 porzioni di verdura e frutta al giorno e pesce di mare due volte a settimana.
Sebbene con una dieta equilibrata si possa assumere una quantità sufficiente di vitamine, oligoelementi e acidi grassi omega-3, studi di ampia portata dimostrano che in realtà molte persone non hanno un apporto sufficiente di molte vitamine e minerali.
Lo studio nazionale sui consumi alimentari ha preso in esame 20.000 persone di tutte le età e di tutti i sessi e ha scoperto che, tra le altre cose:

• L’80%-90% non assume quantità sufficienti di acido folico (meno di 200 µg al giorno),
• Il 75% delle donne tra i 15 e i 50 anni ha un apporto di ferro troppo basso,
• Il 50% non mangia abbastanza alimenti con vitamina E,
• Il 33% non raggiunge i livelli minimi di vitamina C (80 mg al giorno),
• Il 27% degli uomini non assume quantità sufficienti di zinco con l’alimentazione.

Elementi in traccia

Gli oligoelementi come il ferro e lo zinco sono necessari in quantità maggiori rispetto al normale.
Le donne che seguono una dieta vegana possono presentare un basso livello di alcuni oligoelementi, come ad esempio il ferro. Lo iodio è un altro oligoelemento molto importante nella dieta della madre.
Una carenza di iodio potrebbe non giovare allo sviluppo delle funzioni cerebrali e nervose del bambino.

Minerali

Minerali come il magnesio e il calcio sono importanti per lo sviluppo di ossa e denti.
Bevi un bicchiere di latte in più al giorno e più verdure per favorire lo sviluppo del tuo bambino.

Acqua

Dovresti bere circa 2,5 litri al giorno per sostenere tutti i processi metabolici.
Tè senza zucchero, acqua e succhi di frutta naturali sono le bevande da preferire.

Integratori in gravidanza

Per garantire al tuo bambino il giusto apporto di questi micronutrienti, dovresti prendere in considerazione l’idea di supportare la tua dieta con un integratore alimentare come amitamin© fertil F.
È stato studiato proprio per le esigenze del bambino durante la gravidanza e fino all’allattamento.
La sua formula è molto più avanzata e il dosaggio più generoso di quello che probabilmente conosci.
Confrontala e decidi tu stesso cosa è meglio per te e per il tuo bambino!

Quali sono gli alimenti da evitare in gravidanza

Ci sono un paio di cose che non vanno bene durante la gravidanza.
Anche se a volte può sembrare difficile: lo devi al tuo bambino!

Alcool

L’alcol in gravidanza è assolutamente da evitare.
L’alcol impiega 20 (!!!) volte di più nel nascituro per essere eliminato.
Le statistiche tedesche confermano che ben 10.000 bambini all’anno (circa il 3%) nascono con un disturbo dello spettro fetale dell’alcol (FASD).
Anche un bicchiere a volte potrebbe essere troppo. Per saperne di più, leggi qui wikipedia sulla FASD.
E per favore, per il bene del tuo bambino: evita completamente l’alcol durante questi nove mesi!

Nicotina / fumo

Il fumo e la nicotina danneggiano la fertilità e hanno effetti negativi sullo sviluppo del feto.
Questo vale anche per le sigarette elettriche, che di solito contengono anche nicotina.
È quindi nell’interesse della tua salute e di quella del bambino smettere di fumare non appena pensi di rimanere incinta.  

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