Aanbevolen voeding tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert de behoefte van het lichaam aan voedsel en voeding.
Over het algemeen heeft het lichaam meer van alles nodig.
Maar dat is maar de helft van het verhaal.
De waarheid is dat de baby een klein beetje extra calorieën nodig heeft, ongeveer 20% of 250 kcal per dag.
Maar hij heeft veel meer vitaminen, meervoudig onverzadigde vetzuren, mineralen en sporenelementen nodig om de snelle groei te ondersteunen.
Dat is meestal het dubbele van de normale voeding.
Een tekort aan micronutriënten zoals foliumzuur kan ernstig negatief zijn voor de ontwikkeling van het kind, bijvoorbeeld in de eerste weken van de zwangerschap.
Daarom is een uitgebalanceerd dieet voor de toekomstige moeder nu veel belangrijker dan voorheen.
Dit artikel geeft een overzicht van de belangrijkste en meest geaccepteerde gezondheids- en voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap.

Wat een toekomstige moeder moet eten

Niet dubbel zo veel, maar dubbel zo gezond

Aangezien je extra calorieën nodig hebt (plus 20% in de tweede helft van de zwangerschap), is het belangrijk dat je gezond eet.
Enkele opmerkingen per onderwerp:

Calorieën

Calorieën zijn noodzakelijk.
Het is de energie voor je hersenen en je spieren.
Aardappelen en volkoren zijn betere calorieën dan suiker.
Je hebt maar ongeveer 250 kcal meer nodig aan energie, wat niet meer is dan een standaard yoghurt per dag.
Als je meer eet, zul je waarschijnlijk meer aankomen dan nodig is.

Vet

Vet is een essentieel onderdeel van de voeding.
Hoewel je eerste reactie op “vet” waarschijnlijk zal zijn“Uuuh, slecht, ik kan vet beter vermijden“, is het eigenlijk heel noodzakelijk voor de ontwikkeling van je kind. Maar: het hangt ervan af wat voor soort vet je binnenkrijgt. Het meeste vet in bewerkt voedsel is afkomstig van verzadigde vetzuren. Dit is “slecht vet”.
Goed vet is vet met een hoog percentage meervoudig onverzadigde vetzuren, d.w.z. omega-3 vetzuren.
Er zijn verschillende omega-3 vetzuren.
De meest interessante voor de ontwikkeling van zenuwen, ogen, hersenen en motoriek zijn omega-3 vetzuren uit vis, DHA en EPA.
Daarom raden voedingsspecialisten aan om twee keer per week vis te eten.
Olijfolie, zonnebloemolie of olie van soja is rijk aan omega-3 vetzuren (maar ze missen DHA en EPA, die alleen in vis en zeevruchten zitten).
Als je niet zo vaak vis eet, kun je overwegen om DHA en EPA aan te vullen met een product als amitamin® fertil F.

Voedingsvezels

Het eten van veel groenten en fruit is nu belangrijker dan ooit.
Ze bevatten voedingsvezels die de energiehuishouding en de bloedsuikerspiegel ondersteunen.

Aminozuren

Aminozuren zijn de bouwstenen van het leven.
Ze zijn essentieel voor de meeste van onze stofwisselingsprocessen.
Aminozuren zijn nodig voor de opbouw en het herstel van weefsel in ons hele lichaam.
Een algemeen aanvaard advies is om 15 tot 30 gram aminozuren en eiwitten per dag extra in te nemen.

Vitaminen

Er zijn dertien vitamines die essentieel zijn voor het menselijk lichaam.
Ze zijn nodig voor stofwisselingsprocessen.
Om een gezond immuunsysteem te ondersteunen, kun je overwegen om een extra portie vitamine C en vitamine D in te nemen, naast andere vitamines. Foliumzuur is de meest bekende vitamine tijdens de zwangerschap.
Het is zo belangrijk omdat het gebrek aan foliumzuur een vier keer hoger risico voor de foetus veroorzaakt om een open ruggetje te ontwikkelen.
Het is belangrijk om ruim voor de zwangerschap te zorgen voor een voldoende hoog foliumzuurgehalte, omdat Spina Bifida zich in de eerste twee weken ontwikkelt en onomkeerbaar is.
Voedingssupplementen zoals amitamin® fertil F zijn een manier om er zeker van te zijn dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt.
Algemene aanbevelingen voor een gezond en evenwichtig dieet zijn 5 porties groenten en fruit per dag en twee keer per week vis uit zee.
Hoewel je met een uitgebalanceerd dieet voldoende vitamines, sporenelementen en omega-3 vetzuren binnenkrijgt, tonen grote onderzoeken aan dat veel mensen in werkelijkheid niet voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen.
De nationale studie naar voedselconsumptie nam 20.000 mensen van alle leeftijden en geslachten onder de loep en ontdekte dat onder andere:

• 80% – 90% krijgt niet voldoende foliumzuur binnen (minder dan 200µg per dag),
• 75% van de vrouwen tussen 15 en 50 heeft een te lage ijzerinname,
• 50% eet niet genoeg voedsel met vitamine E,
• 33% voldoet niet aan de minimumwaarden voor vitamine C (80 mg per dag),
• 27% van de mannen neemt niet voldoende zink in met hun voeding.

Sporenelementen

Sporenelementen zoals ijzer en zink zijn nodig in grotere hoeveelheden dan normaal.
Vrouwen met een veganistisch dieet kunnen een laag niveau van bepaalde sporenelementen vertonen, bijvoorbeeld van ijzer. Jodium is een ander spoorelement dat veel aandacht krijgt in het dieet van de moeder.
Een tekort aan jodium is misschien niet gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen en zenuwfuncties van de baby.

Mineralen

Mineralen zoals Magnesium en Calcium zijn belangrijk voor de ontwikkeling van botten en tanden.
Drink een glas melk per dag extra en meer groenten om de ontwikkeling van je baby te ondersteunen.

Water

Je moet ongeveer 2,5 liter per dag drinken om alle stofwisselingsprocessen te ondersteunen.
Thee zonder suiker, water en natuurlijke vruchtensappen zijn de dranken waaraan je de voorkeur moet geven.

Supplementen tijdens de zwangerschap

Om ervoor te zorgen dat je baby de juiste hoeveelheid van deze micronutriënten binnenkrijgt, kun je overwegen om je voeding te ondersteunen met een voedingssupplement zoals amitamine© fertil F.
Het is precies ontworpen voor de behoeften tijdens de zwangerschap en tot aan de borstvoeding.
De formule is veel geavanceerder en de dosering genereuzer dan wat je waarschijnlijk kent.
Vergelijk het en beslis zelf wat het beste is voor jou en je peuter!

Welk (voedsel) je moet vermijden tijdens de zwangerschap

Er zijn een paar no-no´s tijdens de zwangerschap.
Ook al voelt het soms moeilijk: je bent het verplicht aan je kind!

Alcohol

Alcohol tijdens de zwangerschap is een absolute no-go.
Alcohol doet er in het ongeboren kind 20 (!!) keer langer over om weer uitgespoeld te worden.
Duitse statistieken bevestigen dat een trieste 10.000 baby’s per jaar (ongeveer drie procent) worden geboren met een foetale alcoholspectrumstoornis (FASD).
Zelfs een glas kan soms al te veel zijn. Lees hier meer op wikipedia over FASD.
En alsjeblieft, in het belang van je baby’s kind: vermijd alcohol volledig tijdens deze negen maanden!

Nicotine / roken

Roken en nicotine zijn schadelijk voor de vruchtbaarheid en hebben ongunstige effecten op de ontwikkeling van de foetus.
Dit geldt ook voor elektrische sigaretten die meestal ook nicotine bevatten.
Het is daarom in het belang van uw gezondheid en die van de baby om te stoppen met roken zodra u denkt zwanger te worden.  

This post is also available in: Engels Frans Duits Italiaans Spaans Portugees, Brazilië Zweeds Turks Arabisch Bosnisch