Dieta recomendada durante a gravidez

Durante a gravidez, as necessidades do corpo em termos de alimentos e nutrição mudam.
Em geral, o corpo precisa de mais de tudo.
Mas essa é apenas uma metade da história.
A verdade é: o bebê precisará de um pouco mais de calorias, cerca de 20% ou 250 kcal por dia.
Mas ele precisará de muito mais de várias vitaminas, ácidos graxos poliinsaturados, minerais e oligoelementos para suportar o rápido crescimento.
Em geral, isso representa o dobro da quantidade da dieta normal.
A falta de micronutrientes, como o ácido fólico, pode ser seriamente negativa para o desenvolvimento da criança, ou seja, nas primeiras semanas de gravidez.
Portanto, uma dieta equilibrada para a futura mãe é agora muito mais importante do que antes.
Este artigo resume as recomendações de saúde e dieta mais importantes e amplamente aceitas durante a gravidez.

O que uma futura mãe deve comer

Não o dobro da quantidade, mas o dobro da saúde

Como as calorias extras necessárias são apenas algumas a mais (mais 20% na segunda metade da gravidez), é importante que você se alimente de forma saudável.
Algumas observações por tópico:

Calorias

As calorias são necessárias.
É a energia para seu cérebro e seus músculos.
As batatas e o trigo integral são mais calóricos do que o açúcar.
Você só precisará de cerca de 250 kcal a mais em energia, o que não é mais do que um iogurte padrão por dia.
Se você comer mais do que isso, provavelmente ganhará mais peso do que o necessário.

Gordura

A gordura é uma parte essencial da dieta.
Embora sua reação inicial à “gordura” provavelmente seja“Uuuh, que ruim, é melhor eu evitar gordura“, ela é realmente muito necessária para o desenvolvimento da criança. Mas isso depende do tipo de gordura que você está ingerindo. A maior parte da gordura dos alimentos processados é proveniente de ácidos graxos saturados. Essa é a “gordura ruim”.
A gordura boa é aquela com alta porcentagem de ácidos graxos poliinsaturados, ou seja, ácidos graxos ômega-3.
Existem vários ácidos graxos ômega-3 diferentes.
Os mais interessantes para o desenvolvimento dos nervos, dos olhos, do cérebro e do sistema motor são os ácidos graxos ômega-3 dos peixes, DHA e EPA.
É por isso que os especialistas em nutrição recomendam que você coma peixe duas vezes por semana.
O azeite de oliva, o óleo de girassol ou o óleo de soja são ricos em ácidos graxos ômega-3 (mas não possuem DHA e EPA, que são encontrados somente em peixes e frutos do mar).
Se você não come peixe com tanta frequência, pode considerar a suplementação de DHA e EPA com um produto como o amitamin® fertil F.

Fibras alimentares

Comer muitos legumes e frutas é mais importante do que nunca.
Eles contêm fibras dietéticas, que ajudam a controlar os níveis de energia e de açúcar no sangue.

Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção da vida.
Eles são essenciais para a maioria dos nossos processos metabólicos.
Os aminoácidos são necessários para construir e reparar tecidos em todo o nosso corpo.
Uma recomendação geralmente aceita é que você consuma de 15 a 30 gramas extras de aminoácidos e proteínas por dia.

Vitaminas

Há treze vitaminas que são essenciais para o corpo humano.
Elas são necessárias para os processos metabólicos.
Para apoiar um sistema imunológico saudável, você pode considerar tomar uma porção extra de vitamina C e vitamina D, entre outras vitaminas. O ácido fólico é a vitamina mais conhecida durante a gravidez.
Ele é tão importante porque a falta de ácido fólico causa um risco quatro vezes maior de o feto desenvolver espinha bífida.
É importante que você comece a cuidar de um nível suficientemente alto de folato bem antes da gravidez, pois a espinha bífida se desenvolve nas duas primeiras semanas e é irreversível.
Os suplementos nutricionais, como o amitamin® fertil F, são uma forma de garantir que você tenha uma ingestão adequada de folato.
As recomendações gerais para uma dieta saudável e equilibrada incluem 5 porções de vegetais e frutas por dia, além de peixes de origem marinha duas vezes por semana.
Embora seja possível obter vitaminas, oligoelementos e ácidos graxos ômega-3 suficientes com uma dieta balanceada, grandes estudos mostram que, na realidade, muitas pessoas não apresentam uma ingestão suficiente de muitas vitaminas e minerais.
O estudo nacional sobre o consumo de alimentos analisou de perto 20.000 pessoas de todas as idades e gêneros e descobriu que, entre outras coisas, o consumo de ômega-3 é insuficiente:

• 80% a 90% não ingerem quantidades suficientes de ácido fólico (abaixo de 200 µg por dia),
• 75% das mulheres entre 15 e 50 anos têm uma ingestão muito baixa de ferro,
• 50% não consomem alimentos suficientes com vitamina E,
• 33% não atingem os níveis mínimos de vitamina C (80 mg por dia),
• 27% dos homens não ingerem quantidades suficientes de zinco com os alimentos.

Oligoelementos

Oligoelementos como ferro e zinco são necessários em quantidades maiores do que o normal.
Mulheres com uma dieta vegana podem apresentar um nível baixo de certos oligoelementos, como o ferro. O iodo é outro oligoelemento que é muito importante na dieta da mãe.
A falta de iodo pode não ser benéfica para o desenvolvimento das funções cerebrais e nervosas do bebê.

Minerais

Minerais como o magnésio e o cálcio são importantes para o desenvolvimento de ossos e dentes.
Beba um copo de leite por dia e mais vegetais para apoiar o desenvolvimento do seu bebê.

Água

Você deve beber cerca de 2,5 litros por dia para apoiar todos os processos metabólicos.
Chá sem açúcar, água e sucos de frutas naturais são as bebidas que você deve preferir.

Suplementos durante a gravidez

Para garantir que seu bebê tenha a quantidade certa desses micronutrientes disponíveis, você deve considerar apoiar sua dieta com um suplemento nutricional como o amitamin© fertil F.
Ele foi projetado exatamente para as necessidades durante a gravidez e até a lactação.
Sua fórmula é muito mais avançada e a dosagem é mais generosa do que a que você provavelmente conhece.
Compare-os e decida você mesma o que é melhor para você e seu filho!

O que (alimentos) você deve evitar durante a gravidez

Há algumas coisas que você não pode fazer durante a gravidez.
Embora às vezes possa parecer difícil, você deve isso ao seu filho!

Álcool

O álcool durante a gravidez é absolutamente proibido.
O álcool leva 20 (!!!) vezes mais tempo no feto para ser eliminado novamente.
As estatísticas alemãs confirmam que, infelizmente, 10.000 bebês por ano (cerca de 3%) nascem com um transtorno do espectro alcoólico fetal (FASD).
Mesmo um copo às vezes pode ser demais. Leia mais aqui na wikipedia sobre FASD.
E, por favor, para o bem do filho do seu bebê: evite totalmente o álcool durante esses nove meses!

Nicotina / tabagismo

O fumo, ou seja, a nicotina, prejudica a fertilidade e tem efeitos desfavoráveis sobre o desenvolvimento do feto.
Isso inclui os cigarros elétricos, que geralmente também contêm nicotina.
Portanto, é do melhor interesse da sua saúde e da saúde do bebê parar de fumar assim que você pensar em engravidar.  

This post is also available in: Holandês Inglês Francês Alemão Italiano Espanhol Sueco Turco Árabe Bósnio