Hamilelik sırasında önerilen diyet

Hamilelik sırasında vücudun gıda ve beslenme ihtiyaçları değişir.
Genel olarak, vücut her şeyden daha fazlasına ihtiyaç duyar.
Ancak bu, hikayenin sadece bir yarısıdır.
Gerçek şu ki, bebek günde yaklaşık %20 veya 250 kcal gibi bir miktar ekstra kaloriye ihtiyaç duyacaktır.
Ancak hızlı büyümeyi desteklemek için çeşitli vitaminlere, çoklu doymamış yağ asitlerine, minerallere ve eser elementlere çok daha fazla ihtiyaç duyacaktır.
Bu genellikle normal diyetteki miktarın iki katıdır.
Folik asit gibi mikro besin maddelerinin eksikliği, hamileliğin ilk haftalarında çocuğun gelişimi için ciddi olumsuzluklara yol açabilir.
Bu nedenle, anne adayının dengeli beslenmesi artık eskisinden çok daha önemlidir.
Bu makale, hamilelik sırasında en önemli ve yaygın olarak kabul edilen sağlık ve diyet önerilerini özetlemektedir.

Müstakbel bir anne ne yemeli

İki katı değil ama iki katı sağlıklı

İhtiyaç duyulan kalori miktarı biraz daha fazla olduğundan (hamileliğin ikinci yarısında artı %20), yiyeceklerinizin sağlıklı olması önemlidir.
Konuya göre bazı açıklamalar:

Kalori

Kalori gereklidir.
Beyniniz ve kaslarınız için enerji sağlar.
Patates ve tam buğday şekerden daha iyi kaloridir.
Sadece 250 kcal daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır ki bu da günde standart bir yoğurttan daha fazla değildir.
Üstüne daha fazla yerseniz, muhtemelen gereğinden fazla kilo alırsınız.

Şişman

Yağ, diyetin önemli bir parçasıdır.
“Yağ” kelimesine ilk tepkiniz muhtemelen“Uuuh, kötü, yağdan kaçınmalıyım” olacak olsa da, aslında çocuğun gelişimi için çok gereklidir. Ancak: bu ne tür yağ aldığınıza bağlıdır. İşlenmiş gıdalardaki yağların çoğu doymuş yağ asitlerinden gelir. Bu “kötü yağ “dır.
İyi yağ, yüksek oranda çoklu doymamış yağ asitleri, yani omega-3 yağ asitleri içeren yağdır.
Çok sayıda farklı omega-3 yağ asidi vardır.
Sinirlerin, gözlerin, beynin ve motorik sistemin gelişimi için en ilginç olanları balıktan elde edilen omega-3 yağ asitleri, DHA ve EPA’dır.
Bu nedenle beslenme uzmanları haftada iki kez balık yemeyi önermektedir.
Zeytinyağı, ayçiçek yağı veya soya yağı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir (ancak sadece balık ve deniz ürünlerinde bulunan DHA ve EPA’dan yoksundurlar).
Eğer bu kadar sık balık yemiyorsanız, amitamin® fertil F gibi bir ürünle DHA ve EPA takviyesi yapmayı düşünebilirsiniz.

Diyet lifleri

Bol miktarda sebze ve meyve yemek artık her zamankinden daha önemli.
Enerji seviyelerinin ve kan şekeri düzeylerinin yönetimini destekleyen diyet lifleri içerirler.

Amino asitler

Amino asitler yaşamın yapı taşlarıdır.
Metabolik süreçlerimizin çoğu için gereklidirler.
Amino asitler tüm vücudumuzda doku oluşturmak ve onarmak için gereklidir.
Genel olarak kabul edilen bir tavsiye, günde fazladan 15 gram ila 30 gram amino asit ve protein almanızdır.

Vitaminler

İnsan vücudu için gerekli olan on üç vitamin vardır.
Metabolik süreçler için gereklidirler.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için, diğer vitaminlerin yanı sıra fazladan C Vitamini ve D Vitamini almayı düşünebilirsiniz. Folik asit hamilelik sırasında en çok bilinen vitamindir.
Bu vitamin çok önemlidir çünkü folik asit eksikliği fetüsün spina bifida geliştirme riskinin dört kat artmasına neden olur.
Spina bifida ilk iki hafta içinde geliştiğinden ve geri döndürülemez olduğundan, hamilelikten çok önce yeterince yüksek bir folat seviyesine dikkat etmeye başlamak önemlidir.
Amitamin® fertil F gibi besin takviyeleri, folat alımınızın yeterli olduğundan emin olmanın bir yoludur.
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme için genel öneriler arasında günde 5 porsiyon sebze ve meyvenin yanı sıra haftada iki kez deniz kaynaklarından elde edilen balık yer almaktadır.
Dengeli bir diyetle yeterli miktarda vitamin, eser element ve omega-3 yağ asidi alınabilse de, yapılan geniş çaplı araştırmalar gerçekte pek çok kişinin birçok vitamin ve minerali yeterli miktarda almadığını göstermektedir.
Ulusal gıda tüketimi araştırması, her yaştan ve cinsiyetten 20.000 kişiyi yakından incelemiş ve diğerlerinin yanı sıra şu bulgulara ulaşmıştır:

• 80 – %90’ı yeterli miktarda folik asit almamaktadır (günde 200µg’ın altında),
• 15 ila 50 yaş arasındaki kadınların %75’i çok düşük demir alımına sahiptir,
• 50’si E Vitamini içeren gıdaları yeterince tüketmiyor,
• 33’ü minimum C Vitamini seviyesini (günlük 80 mg) karşılamamaktadır,
• Erkeklerin %27’si yiyecekleriyle birlikte yeterli miktarda çinko almıyor.

Eser elementler

Demir ve çinko gibi eser elementlere normalden daha yüksek miktarlarda ihtiyaç duyulur.
Vegan beslenen kadınlarda demir gibi bazı eser elementlerin seviyesi düşük olabilir. İyot, annenin diyetinde çok fazla odak noktası olan bir başka eser elementtir.
İyot eksikliği bebeğin beyin ve sinir fonksiyonlarının gelişimi için faydalı olmayabilir.

Mineraller

Magnezyum ve Kalsiyum gibi mineraller kemiklerin ve dişlerin gelişimi için önemlidir.
Bebeğinizin gelişimini desteklemek için günde fazladan bir bardak süt ve daha fazla sebze tüketin.

Su

Tüm metabolik süreçleri desteklemek için günde yaklaşık 2,5 litre su içmelisiniz.
Şekersiz çay, su ve doğal meyve suları tercih etmeniz gereken içeceklerdir.

Hamilelik sırasında takviyeler

Bebeğinizin bu mikro besinlerden doğru miktarda almasını sağlamak için, diyetinizi amitamin© fertil F gibi bir besin takviyesiyle desteklemeyi düşünmelisiniz.
Tam olarak hamilelik ve emzirme dönemindeki ihtiyaçlar için tasarlanmıştır.
Formülü çok daha gelişmiş ve dozajı muhtemelen bildiğinizden daha cömerttir.
Karşılaştırın ve siz ve bebeğiniz için en iyisinin ne olduğuna kendiniz karar verin!

Hamilelik sırasında kaçınılması gerekenler (yiyecekler)

Hamilelik sırasında birkaç hayır-hayır vardır.
Bazen zor gelse de: bunu çocuğunuza borçlusunuz!

Alkol

Hamilelik sırasında alkol kesinlikle kullanılmamalıdır.
Alkolün doğmamış çocukta tekrar yıkanıp atılması 20 (!!!) kat daha uzun sürer.
Alman istatistikleri yılda 10.000 bebeğin (yaklaşık yüzde üç) fetal alkol spektrum bozukluğu (FASD) ile doğduğunu doğrulamaktadır.
Bazen bir kadeh bile çok fazla olabilir. FASD hakkında wikipedia’da daha fazlasını okuyun.
Ve lütfen, bebeğinizin iyiliği için: bu dokuz ay boyunca alkolden tamamen kaçının!

Nikotin / sigara

Sigara ve nikotin, fetüsün gelişimi üzerinde olumsuz etkileri olduğu gibi doğurganlığa da zarar vermektedir.
Buna genellikle nikotin içeren elektrikli sigaralar da dahildir.
Bu nedenle hamile kalmayı düşündüğünüz anda sigarayı bırakmanız sizin ve bebeğinizin sağlığı için en iyisidir.  

This post is also available in: Hollandaca İngilizce Fransızca Almanca İtalyanca İspanyolca Portekizce, Brezilya İsveççe Arapça Boşnakça