هل تشعرين بالرغبة في الإنجاب؟
ولم ينجح الأمر حتى الآن؟
هل كنتِ تحاولين الحمل دون جدوى؟
بيولوجيا الإنجاب معقدة للغاية وحساسة للعوامل الخارجية.
لا يتعلق الأمر بالعمر فقط، ولكن العمر مهم بالتأكيد.
كما أن العوامل الجسدية والنفسية والطبية والغذائية تلعب دوراً كبيراً في عملية الحمل والحمل الصحي.

النصيحة 1) سجّلي تواتر الدورة الشهرية وتعرّفي على أيام خصوبتك!

تتراوح أيام الخصوبة لدى المرأة من 3 أيام قبل 3 أيام إلى حوالي 12 – 24 ساعة بعد إطلاق بويضة المرأة الشهرية.
هناك طرق كلاسيكية مختلفة لتحديد موعد إطلاق البويضة، فهناك مجموعات تحدد اليوم بقياس الهرمون اللوتيني وهناك تطبيقات تتنبأ بالدورة الأنثوية بما في ذلك الأيام الأكثر احتمالاً لإطلاق البويضة.
والفترة من ثلاثة أيام قبل إطلاق البويضة وحتى 12 ساعة بعد إطلاق البويضة هي “نافذة الخصوبة”.
إن معرفة هذه الأيام وممارسة الجنس خلال هذه الأيام أمر ضروري للحمل.

النصيحة 2) تجنب التوتر

الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية التي قد تقلل من خصوبتك.
يتفاعل جسمك بطرق عديدة مع الإجهاد.
إذا كنتِ تريدين زيادة فرصك في الإنجاب، فحاولي تقليل التوتر.
ابتعدي قليلاً عن العمل وقليلاً عن الأشياء التي تشغلكِ كثيراً.
افعلي المزيد من الأشياء للاسترخاء والاستمتاع.
تشير الأبحاث إلى أن ذلك سيزيد من فرصك.
تنطبق هذه النصيحة على الرجال والنساء على حد سواء.

النصيحة 3) فكر بإيجابية

التفكير الإيجابي هو عكس التوتر.
فالمشاعر الإيجابية تخلق حالة مزاجية تجعل الحمل أسهل.

النصيحة 4) تجنب الكحول والنيكوتين والمخدرات!

الكحول والنيكوتين من المخدرات المشروعة التي لها العديد من العواقب السلبية على صحتك.
عندما يتعلق الأمر بعملية إنتاج الحيوانات المنوية للذكور وإفراز البويضات لدى النساء، يمكن أن تكون المخدرات ضارة للغاية.
تجنب التدخين قدر الإمكان.
يجب حظر الكحول تماماً من نظامك الغذائي.
وبالطبع، تندرج المخدرات غير المشروعة ضمن نفس الفئة.
وكذلك الأمر بالنسبة للأدوية حيث يجب توخي الحذر وعدم تناولها إلا عند الحاجة الفعلية (وبوصفة طبية).
في حالة الشك، يُرجى استشارة طبيبك!

النصيحة 5) مارس المزيد من الرياضة!

الرياضة ليست فقط مفيدة للياقة البدنية العامة وجهاز القلب والأوعية الدموية والعضلات، بل إنها مفيدة أيضًا لعملية الحمل وإنتاج الحيوانات المنوية للذكور.
حتى لو كان الشتاء والطقس سيئاً: مارس الرياضة أكثر من المعتاد.

النصيحة 6) تناول طعامًا صحيًا ودعم مدخولك اليومي

تحتوي الكثير من الأطعمة المصنعة اليوم على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات المخفية والدقيق الأبيض، ولكنها فقيرة بالمغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية والمواد الطبيعية المضادة للأكسدة.
إن النصائح العامة بتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات النيئة يوميًا بالإضافة إلى وجبتين من السمك (الغنية بالأوميغا 3 DHA و EPA) أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بإنتاج الحيوانات المنوية للذكور والحمل والإنجاب.
وهناك طريقة رائعة لإضافة الفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة وأحماض أوميغا 3 الدهنية DHA و EPA هي الأميتامينات المخصبة F.

أ) بالنسبة للنساء

هل يمكن للغذاء الصحي أن يزيد من الخصوبة وجودة البويضات؟ لم يتم إثبات ما إذا كان الغذاء الصحي يمكن أن يزيد من خصوبة الإناث حقًا أم لا.
نعلم من أجزاء كثيرة من حيوانات عالمنا: كلما كان الغذاء متاحًا أكثر وأفضل، كلما زادت معدلات المواليد.
لذلك من المحتمل أن يتفاعل جسم الإنسان أيضًا بمعدلات ولادات أفضل على الحالة الغذائية الأفضل.
ولكن بسبب المسائل الأخلاقية، من الصعب الحصول على دليل علمي في شكل دراسات وهمية مضبوطة ومزدوجة التعمية. هل للأغذية الصحية تأثير على الحمل؟ ما تم إثباته هو أنه في الأيام الأولى بعد الحمل، تكون التغذية في الأيام الأولى بعد الحمل حاسمة عندما يتعلق الأمر بالنمو الصحي للجنين.
على سبيل المثال هناك علاقة واضحة بين خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي (“السنسنة المشقوقة”)، وهي مشكلة خطيرة في نمو الجنين، وانخفاض حالة حمض الفوليك لدى الأم في الوقت الذي يلي الحمل مباشرة.
لذلك، يجب أن تبدئي بتناول 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك بالفعل عندما تقررين أنك تريدين الحمل.
لأنه عندما تعلمين أنك قد حملتِ، يكون قد فات الأوان بالفعل للعمل على تحسين حالة الفولات في هذه الأسابيع الأولى الحرجة من نمو الجنين.
كما أن المغذيات الدقيقة الأخرى مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA و EPA والحديد والزنك وفيتامينات ب، وما إلى ذلك ضرورية أيضًا لنمو طفلكِ بشكل صحي.
وتحدد الأم من خلال نظامها الغذائي مدى توفر المغذيات الدقيقة الأساسية من خلال نظامها الغذائي.
وهذا أمر مهم منذ اليوم الأول وحتى نهاية الرضاعة.
من أجل دعم الحفاظ على حالة الفيتامينات والأوميغا 3 الصحية، نوصي بتناول مكمل غذائي متوازن مثل أميتامين® فو فيتامين F.
قارنيه بالمنتجات الأخرى التي تعرفينها، وستدركين مثل العديد من المنتجات الأخرى: إنه بالتأكيد أحد أكثر المنتجات اكتمالاً وأفضلها في السوق – وحتى أنه ليس باهظ الثمن!

ب) بالنسبة للرجال

العديد من المغذيات الدقيقة لها تأثير مفيد مثبت على تكوين الحيوانات المنوية لدى الذكور.
لذلك، فإن اتباع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي متوازن غني بمضادات الأكسدة مهم بشكل خاص لجودة الحيوانات المنوية لدى الذكور (عدد الحيوانات المنوية وحركتها ومورفولوجيتها وما إلى ذلك).
إذا كنت ترغب في تزويد جسمك بحصة إضافية من مضادات الأكسدة عالية التركيز, أميتامين® فيزيلسان M قد يكون المزيج الذي تختاره.