Empfohlene Ernährung während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ändern sich die Bedürfnisse des Körpers in Bezug auf Lebensmittel und Ernährung.
Im Allgemeinen braucht der Körper mehr von allem.
Aber das ist nur die eine Seite der Medaille.
Die Wahrheit ist: Das Baby braucht ein wenig mehr Kalorien, etwa 20% oder 250 kcal pro Tag.
Aber es braucht viel mehr von verschiedenen Vitaminen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Mineralien und Spurenelementen, um das schnelle Wachstum zu unterstützen.
Das ist in der Regel doppelt so viel wie bei der normalen Ernährung.
Ein Mangel an Mikronährstoffen wie Folsäure kann sich in den ersten Wochen der Schwangerschaft sehr negativ auf die Entwicklung des Kindes auswirken.
Daher ist eine ausgewogene Ernährung der werdenden Mutter heute viel wichtiger als früher.
Dieser Artikel fasst die wichtigsten und allgemein anerkannten Gesundheits- und Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft zusammen.

Was eine zukünftige Mutter essen sollte

Nicht die doppelte Menge, aber doppelt so gesund

Da der zusätzliche Kalorienbedarf ein paar Kalorien mehr beträgt (plus 20% in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft), ist es wichtig, dass Sie sich gesund ernähren.
Einige Anmerkungen zum Thema:

Kalorien

Kalorien sind notwendig.
Das ist die Energie für Ihr Gehirn und Ihre Muskeln.
Kartoffeln und Vollkornprodukte haben mehr Kalorien als Zucker.
Sie benötigen nur etwa 250 kcal mehr an Energie, was nicht mehr ist als ein Standardjoghurt pro Tag.
Wenn Sie zusätzlich noch mehr essen, nehmen Sie wahrscheinlich mehr Gewicht zu als nötig.

Fett

Fett ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung.
Obwohl Ihre erste Reaktion auf „Fett“ wahrscheinlich„Uuuh, schlecht, ich sollte Fett besser meiden“ sein wird, ist es tatsächlich sehr notwendig für die Entwicklung des Kindes. Aber: Es kommt darauf an, welche Art von Fett Sie zu sich nehmen. Das meiste Fett in verarbeiteten Lebensmitteln besteht aus gesättigten Fettsäuren. Dies ist „schlechtes Fett“.
Gutes Fett ist Fett mit einem hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, d.h. Omega-3-Fettsäuren.
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Omega-3-Fettsäuren.
Die interessantesten für die Entwicklung der Nerven, der Augen, des Gehirns und des motorischen Systems sind die Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, DHA und EPA.
Deshalb empfehlen Ernährungsexperten, zweimal pro Woche Fisch zu essen.
Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Sojaöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren (allerdings fehlen ihnen DHA und EPA, die nur in Fisch und Meeresfrüchten vorkommen).
Wenn Sie nicht so oft Fisch essen, könnten Sie eine Ergänzung von DHA und EPA mit einem Produkt wie amitamin® fertil F in Betracht ziehen.

Ballaststoffe

Der Verzehr von viel Gemüse und Obst ist heute wichtiger denn je.
Sie enthalten Ballaststoffe, die die Steuerung des Energie- und Blutzuckerspiegels unterstützen.

Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine des Lebens.
Sie sind für die meisten unserer Stoffwechselprozesse unerlässlich.
Aminosäuren werden für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe in unserem gesamten Körper benötigt.
Eine allgemein anerkannte Empfehlung lautet, dass Sie täglich 15 bis 30 Gramm Aminosäuren und Proteine zusätzlich zu sich nehmen sollten.

Vitamine

Es gibt dreizehn Vitamine, die für den menschlichen Körper unerlässlich sind.
Sie sind für die Stoffwechselprozesse notwendig.
Um ein gesundes Immunsystem zu unterstützen, sollten Sie neben anderen Vitaminen auch eine Extraportion Vitamin C und Vitamin D zu sich nehmen. Folsäure ist das bekannteste Vitamin in der Schwangerschaft.
Es ist deshalb so wichtig, weil ein Folsäuremangel ein viermal höheres Risiko für die Entwicklung von Spina bifida beim Fötus bedeutet.
Es ist wichtig, schon lange vor der Schwangerschaft für einen ausreichend hohen Folsäurespiegel zu sorgen, denn Spina bifida entwickelt sich in den ersten zwei Wochen und ist irreversibel.
Nahrungsergänzungsmittel wie amitamin® fertil F sind eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Folat zu sich nehmen.
Zu den allgemeinen Empfehlungen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung gehören 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag sowie zweimal pro Woche Fisch aus marinen Quellen.
Obwohl man mit einer ausgewogenen Ernährung genügend Vitamine, Spurenelemente und Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen kann, zeigen große Studien, dass in der Realität viele Menschen keine ausreichende Aufnahme vieler Vitamine und Mineralstoffe aufweisen.
Die Nationale Verzehrsstudie hat 20.000 Menschen jeden Alters und Geschlechts unter die Lupe genommen und herausgefunden, dass u.a.:

• 80% – 90% nehmen nicht genügend Folsäure zu sich (weniger als 200µg pro Tag),
• 75% der Frauen zwischen 15 und 50 Jahren haben eine zu geringe Eisenaufnahme,
• 50% nehmen nicht genügend Lebensmittel mit Vitamin E zu sich,
• 33 % erreichen nicht die Mindestmenge an Vitamin C (80 mg täglich),
• 27% der Männer nehmen nicht genügend Zink mit der Nahrung zu sich.

Spurenelemente

Spurenelemente wie Eisen und Zink werden in höheren Mengen als üblich benötigt.
Frauen, die sich vegan ernähren, können einen niedrigen Gehalt an bestimmten Spurenelementen aufweisen, z.B. an Eisen. Jod ist ein weiteres Spurenelement, das in der Ernährung der Mutter eine große Rolle spielt.
Ein Jodmangel könnte für die Entwicklung des Gehirns und der Nervenfunktionen des Babys nicht förderlich sein.

Mineralien

Mineralien wie Magnesium und Kalzium sind wichtig für die Entwicklung von Knochen und Zähnen.
Trinken Sie täglich ein Glas Milch mehr und mehr Gemüse, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen.

Wasser

Sie sollten etwa 2,5 Liter pro Tag trinken, um alle Stoffwechselprozesse zu unterstützen.
Tee ohne Zucker, Wasser und natürliche Fruchtsäfte sind die Getränke, die Sie bevorzugen sollten.

Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft

Um sicherzustellen, dass Ihr Baby die richtige Menge dieser Mikronährstoffe zur Verfügung hat, sollten Sie erwägen, Ihre Ernährung mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie amitamin© fertil F zu unterstützen.
Es wurde genau für die Bedürfnisse während der Schwangerschaft und bis zur Stillzeit entwickelt.
Seine Formel ist viel fortschrittlicher und die Dosierung großzügiger als das, was Sie wahrscheinlich kennen.
Vergleichen Sie es und entscheiden Sie selbst, was das Beste für Sie und Ihr Kleinkind ist!

Welche (Lebensmittel) Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten

Während der Schwangerschaft gibt es ein paar Verbote.
Auch wenn es manchmal schwerfällt: Sie sind es Ihrem Kind schuldig!

Alkohol

Alkohol während der Schwangerschaft ist ein absolutes No-Go.
Alkohol braucht im ungeborenen Kind 20 (!!!) Mal länger, um wieder ausgeschwemmt zu werden.
Deutsche Statistiken bestätigen, dass traurige 10.000 Babys pro Jahr (etwa drei Prozent) mit einer fetalen Alkoholspektrumstörung (FASD ) geboren werden.
Selbst ein Glas kann manchmal zu viel sein. Lesen Sie hier auf wikipedia mehr über FASD.
Und bitte, dem Kind zuliebe: Verzichten Sie in diesen neun Monaten vollständig auf Alkohol!

Nikotin / Rauchen

Rauchen und damit auch Nikotin schadet der Fruchtbarkeit und hat ungünstige Auswirkungen auf die Entwicklung des Fötus.
Das gilt auch für elektrische Zigaretten, die in der Regel ebenfalls Nikotin enthalten.
Es ist daher im besten Interesse Ihrer Gesundheit und der Gesundheit des Babys, mit dem Rauchen aufzuhören, sobald Sie daran denken, schwanger zu werden.  

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